Дневник Зожника

Дневник питания за 21.09.2021

Выложу  и я  свой  дневник  питания😃.
На неделе  мне "отвесили"  комплимент)))  Несомненно было приятно, но культурные  традиции  не совпали.  😊   Продолжаю считать калории,  следить за балансом нутриентов. Как  показала  практика, баланс нутриентов, а также в качестве  антиоксидантов  масла расторопши или  зародышей пшеницы, коллаген, хондроитин в сочетании с витаминами (А, D)   поддерживают состояние организма (кожи и волос).

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
62 г · б 1.9 · ж 2 · у 2.9
37.2
ккал
Пирог заливной с яйцом L
227 г · б 25.4 · ж 21.1 · у 19.5
376.8
ккал
Какао-порошок
8 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 0.8
23.1
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8
ккал
Итого 445 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 25

Утренний перекус

Кефир 3,2% жирности
318 г · б 9.2 · ж 10.2 · у 12.7
187.6
ккал
Итого 187 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 12

Обед

Помидор (томат), парниковый
256 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.7
35.8
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Льняное масло холодного отжима
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0
25.5
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
16 г · б 4.8 · ж 7.8 · у 0.8
89.4
ккал
Подсолнечник, семечки
16 г · б 3.3 · ж 8.5 · у 1.7
96.2
ккал
Куриная грудка (филе)
98 г · б 23.1 · ж 1.9 · у 0.4
110.7
ккал
Итого 418 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 13

Дневной перекус

Йодомарин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота (В9)
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Яблоко
78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6
36.7
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
102 г · б 13.6 · ж 4.9 · у 9.5
137.7
ккал
Гречневая каша со слив масл L
123 г · б 3.3 · ж 4.4 · у 15.1
114
ккал
Итого 288 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 32
Итого за день 1339 ккал · Б 90 · Ж 70 · У 83
Макронутриенты
Калории
1339.3
min 1293 от 1430 до 1551
93.7%
Белки
90.9
от 89 до 97
100%
Жиры
70.4
от 40 до 43
164%
Углеводы
83.8
от 179 до 194
46.8%
Вода
3261
2434
134%
Клетчатка
12.3
20
61.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
466%
b-car
97.9%
В1
68.9%
B2
140%
Холин
148%
B5
149%
B6
104%
B9
153%
B12
903%
C
122%
D
27.2%
E
60.5%
H
152%
вит.К
377%
PP
165%
Калий
118%
Ca
132%
Si
181%
Mg
126%
Na
150%
P
217%
Cl
138%
Fe
101%
I
182%
Co
558%
Mn
154%
Cu
334%
Mo
245%
Se
150%
F
71.6%
Cr
163%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1339 ккал
Приход: 1339 ккал
Расход
1803 ккал
Норма энергозатрат: 1682 ккал Энергозатраты тренировки: 121 ккал
Итого
-464 ккал
Итого: -463.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 6
Елена RS
22.09.2021 11:31
На завтрак  был  заливной пирог 😊
Дарья Клевер
22.09.2021 15:54
Елена RS, экий поросенок! 😍 а что внутри?
Елена RS
22.09.2021 17:32
Дарья Клевер,  начинка: омлетная  смесь с  поджаренным луком, зеленью  и моцареллой,  прослоенная  лавашом,  на  всё ушло 1,5 листика  лаваша. 

 Омлеты всегда  в  духовке  горочкой встают - внутри  воздух 😃
Дарья Клевер
22.09.2021 19:52
Елена RS, аааа, я думала омлетной смесью еще какая-то начинка залита 😊
Елена RS, ух ты! Я подобных штучек не ела еще! Очень аппетитно))
Елена RS
23.09.2021 17:17
Нандор Безжалостный, спасибо! 
Довольно вкусно получается.