Дневник Зожника
Елена RS
27.10.2022 10:38
Дневник питания за 26.10.2022
Опубликую вчерашний дневник. Посолила форель, рейтинг нутриентов подтянулся. В дневник забила "старый рецепт" - слабосоленая горбуша, редактировать не стала.
Завтрак
Вода
2200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
125 г
· б 11.8 · ж 13.6 · у 2.6
180.3
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
60 г
· б 3.7 · ж 2.3 · у 24.1
131.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
14 г
· б 3.9 · ж 2.4 · у 0.4
39.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
38 г
· б 0.2 · ж 0 · у 1.4
5.3
ккал
Итого
358
ккал
· Б 19 · Ж 18 · У 28
Утренний перекус
Шарлотка L
203 г
· б 8.7 · ж 6.9 · у 38.6
256.8
ккал
Хурма
125 г
· б 0.6 · ж 0.5 · у 19.1
83.8
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6 г
· б 0.6 · ж 0 · у 3.6
16.1
ккал
Сахар песок
7 г
· б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Итого
384
ккал
· Б 9 · Ж 7 · У 68
Обед
Морковь
56 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9
19.6
ккал
Масло расторопши ROS Л
4 г
· б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Чеснок
4 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Перец сладкий красный
35 г
· б 0.5 · ж 0 · у 1.9
9.5
ккал
Петрушка свежая
5 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Бульон куриный L
274 г
· б 6.3 · ж 4.4 · у 2.5
74
ккал
Картофель (Варка без слива)
73 г
· б 1.4 · ж 0.3 · у 11.1
52.6
ккал
Горбуша слабосоленая
38 г
· б 7.8 · ж 2.6 · у 0.5
58
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
34 г
· б 2.1 · ж 1.3 · у 13.7
74.7
ккал
Итого
332
ккал
· Б 19 · Ж 12 · У 35
Дневной перекус
Шарлотка L
117 г
· б 5 · ж 4 · у 22.2
148
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
83 г
· б 2.5 · ж 2.7 · у 3.9
49.8
ккал
Итого
197
ккал
· Б 7 · Ж 6 · У 26
Ужин
Гречневая каша со слив масл L
154 г
· б 4.2 · ж 5.5 · у 18.9
142.8
ккал
Котлеты из куриной грудки и говядины L
46 г
· б 5.9 · ж 2.5 · у 3
58.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
77 г
· б 16.9 · ж 1.4 · у 0.3
81
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
30 г
· б 1.9 · ж 1.1 · у 12.1
65.9
ккал
Итого
348
ккал
· Б 28 · Ж 10 · У 34
Итого за день
1622
ккал
· Б 85 · Ж 55 · У 192
Макронутриенты
Калории
1622.1
min 1308
1444
112%
Белки
85.2
90
94.7%
Жиры
55.6
40
139%
Углеводы
192.3
181
106%
Вода
3634
2294
158%
Клетчатка
23.6
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
274%
b-car
241%
В1
68.2%
B2
92%
Холин
128%
B5
314%
B6
115%
B9
26.2%
B12
110%
C
168%
D
67.6%
E
226%
H
117%
вит.К
125%
PP
151%
Калий
129%
Ca
90.3%
Si
333%
Mg
115%
Na
127%
P
160%
Cl
108%
Fe
130%
I
102%
Co
593%
Mn
153%
Cu
154%
Mo
208%
Se
190%
F
85.7%
Cr
178%
Zn
78.7%
Энергетический баланс
Приход
1622 ккал
Приход: 1622 ккал
Расход
1699 ккал
Норма энергозатрат: 1699 ккал
Итого
-76.9 ккал
Итого: -76.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
3
АнюткаЯ
27.10.2022 23:24
Да, грустно без красной рыбки. Надо посолить.
1
Ответить
Елена RS
28.10.2022 10:28
АнюткаЯ
, согласна
😃
. Мне красная рыба по акции досталась, всем понравилась.
И первый за последнее время дневник в лучшие рационы залетел.
😊
1
Ответить
АнюткаЯ
29.10.2022 07:54
Елена RS
, вот и я поняла, что без красной рыбки в лучших рационах меня нет!)
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок