Елена RS

Елена RS 27.10.2022 10:38

Дневник питания за 26.10.2022

Опубликую вчерашний дневник. Посолила форель, рейтинг нутриентов подтянулся. В дневник забила "старый рецепт" - слабосоленая горбуша, редактировать не стала.

Завтрак

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

125 г · б 11.8 · ж 13.6 · у 2.6

180.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

60 г · б 3.7 · ж 2.3 · у 24.1

131.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

14 г · б 3.9 · ж 2.4 · у 0.4

39.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

38 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

5.3

ккал

Итого 358 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 28

Утренний перекус

Шарлотка L

203 г · б 8.7 · ж 6.9 · у 38.6

256.8

ккал

Хурма

125 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 19.1

83.8

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

6 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

16.1

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Итого 384 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 68

Обед

Морковь

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.6

ккал

Масло расторопши ROS Л

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Перец сладкий красный

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Бульон куриный L

274 г · б 6.3 · ж 4.4 · у 2.5

ккал

Картофель (Варка без слива)

73 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.1

52.6

ккал

Горбуша слабосоленая

38 г · б 7.8 · ж 2.6 · у 0.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

34 г · б 2.1 · ж 1.3 · у 13.7

74.7

ккал

Итого 332 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 35

Дневной перекус

Шарлотка L

117 г · б 5 · ж 4 · у 22.2

148

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

83 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 3.9

49.8

ккал

Итого 197 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 26

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

154 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 18.9

142.8

ккал

Котлеты из куриной грудки и говядины L

46 г · б 5.9 · ж 2.5 · у 3

58.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

77 г · б 16.9 · ж 1.4 · у 0.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

30 г · б 1.9 · ж 1.1 · у 12.1

65.9

ккал

Итого 348 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 34

Итого за день 1622 ккал · Б 85 · Ж 55 · У 192

Макронутриенты

Калории
1622.1

min 1308 1444

112%

Белки
85.2

94.7%

Жиры
55.6

139%

Углеводы
192.3

181

106%

Вода
3634

2294

158%

Клетчатка
23.6

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

274%

b-car

241%

В1

68.2%

92%

Холин

128%

314%

115%

26.2%

B12

110%

168%

67.6%

226%

117%

вит.К

125%

151%

Калий

129%

90.3%

333%

115%

127%

160%

108%

130%

102%

593%

153%

154%

208%

190%

85.7%

178%

78.7%

Энергетический баланс

Приход

1622 ккал

Расход

1699 ккал

Итого

-76.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

27.10.2022 23:24

Да, грустно без красной рыбки. Надо посолить.

Ответить

Елена RS

28.10.2022 10:28

АнюткаЯ, согласна 😃. Мне красная рыба по акции досталась, всем понравилась.
И первый за последнее время дневник в лучшие рационы залетел. 😊

Ответить

АнюткаЯ

29.10.2022 07:54

Елена RS, вот и я поняла, что без красной рыбки в лучших рационах меня нет!)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты