Дневник Зожника
Елена RS
12.08.2023 23:49
Дневник питания за 12.08.2023
Неожиданно сегодня получился разгрузочный день. Жара влияет на аппетит.
Небольшой отчет: вес стоит, объемы немного ушли.
Завтрак
Вода
2200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
164 г
· б 4.9 · ж 5.2 · у 7.7
98.4
ккал
Сахар песок
16 г
· б 0 · ж 0 · у 16
63.8
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
84 г
· б 5.2 · ж 3.2 · у 33.8
184.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13 г
· б 3 · ж 3.8 · у 0
47.3
ккал
Огурец парниковый
198 г
· б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
21.8
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
101 г
· б 9.2 · ж 9.2 · у 2.3
128.6
ккал
Итого
544
ккал
· Б 23 · Ж 21 · У 63
Обед
Бульон куриный L
205 г
· б 4.7 · ж 3.3 · у 1.8
55.4
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
15 г
· б 1.6 · ж 0.2 · у 9.2
45
ккал
Помидор (томат), парниковый
186 г
· б 1.1 · ж 0 · у 7.1
26
ккал
Салат (латук)
15 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.4
ккал
Масло расторопши ROS Л
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Огурец парниковый
207 г
· б 1.4 · ж 0.2 · у 3.9
22.8
ккал
Сахар песок
18 г
· б 0 · ж 0 · у 18
71.8
ккал
Итого
250
ккал
· Б 9 · Ж 6 · У 40
Дневной перекус
Яблоко
185 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1
86.9
ккал
Мороженое пломбир
26 г
· б 1 · ж 3.9 · у 5.3
60.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого
148
ккал
· Б 1 · Ж 4 · У 23
Ужин
Пирог заливной с рыбой/треска L
164 г
· б 20.2 · ж 9.3 · у 21.5
251.1
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
100 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 11.9
50
ккал
Ветчина куриная царская ЗАО Мар
42 г
· б 5.9 · ж 1.7 · у 0
38.6
ккал
Итого
339
ккал
· Б 26 · Ж 11 · У 33
Итого за день
1283
ккал
· Б 61 · Ж 44 · У 160
Макронутриенты
Калории
1283.4
min 1337
1484
86.5%
Белки
61
93
65.6%
Жиры
44.2
41
108%
Углеводы
160.7
186
86.4%
Вода
3796
2357
161%
Клетчатка
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
97.1%
b-car
68.7%
В1
56.2%
B2
73.2%
Холин
79%
B5
86.7%
B6
53.4%
B9
20.6%
B12
83.2%
C
166%
D
27.3%
E
163%
H
79.5%
вит.К
110%
PP
112%
Калий
124%
Ca
87.5%
Si
824%
Mg
70.6%
Na
140%
P
141%
Cl
97%
Fe
80%
I
66.8%
Co
563%
Mn
100%
Cu
123%
Mo
147%
Se
109%
F
78.5%
Cr
145%
Zn
59.5%
Энергетический баланс
Приход
1283 ккал
Приход: 1283 ккал
Расход
1746 ккал
Норма энергозатрат: 1746 ккал
Итого
-463 ккал
Итого: -462.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
2
Юля
14.08.2023 09:00
Когда вес стоит а обхваты уходят, это просто лучшее что только может быть))
2
Ответить
Елена RS
14.08.2023 12:13
Юля
,
🌹
согласна)))
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок