Дневник питания за 10.02.2019

Всем доброго вечера! Сегодня по ощущениям просто объелась, но калорий снова не добрала. Причём, по сравнению со вчерашним днём ещё больше. Белки дополнила консервированной красной фасолью и с их количеством почти уложилась. С жирами тоже - почти! Хорошо

Сейчас 20:37. Пойти штоле и съесть 2 яйца вкрутую? Тогда по Б и Ж будет норма.
По углям полный провал! И что делать с этими 95 г: крупой утром добавить и немного в обед? Завтра в 14:00 у меня тренировка (рывок и подсобка, ноги). Но!!! После круп я как-то очень быстро снова начинаю хотеть есть. Причём, зверски. Не дотяну до трени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Смородина черная, европейская	30	18.9	0.4	0.1	4.6
Масло канола	4	36	0	4	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	544	299	13	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	200	38	3.2	0.4	2.1
Итого	800	383	34	24	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	43	6.9	0.5	0.1	0.9
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	37	8.9	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	40	8	0.4	0.1	1.1
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	100	94	4.8	0.4	17
Семга соленая	61	123.2	13.7	7.6	0
Итого	822	246	20	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Итого	530	62	2	5	2
Итого за день	3696	991	70	55	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marina 10.02.2019 21:00

Дмитрий, это я похимичила, тк таблица нутриентов заточена на сухую крупу, варёной нет. Потому я просто поделила 200г стакан овса, который сварила, на 4 части. Если знаете, как сделать иначе, рада узнать!

Marina 10.02.2019 21:04

Дмитрий, в готовом виде обычно я ем утром 100г крупы. Если добавить 44г (до нормы по дневнику), всё равно через час-полтора почувствую голод. Кстати, не у меня одной с крупами такая история.

Marina 10.02.2019 21:16

Дмитрий, я её заливаю 1:2 водой на ночь. Сколько-то воды она впитывает. Утром остаток сливаю, наливаю свежей 2 стакана и варю. Какое-то количество воды выпаривается, какое-то впитывается крупой.Судя по конечному объёму готовой каши и тому, что весит 100г, на эти 100г приходится 25 г сухого овса.
Осспади, надо взвесить сваренный объём и посчитать! Но у варёной крупы все показатели по нутриентам будут ниже. Вопрос - на сколько?

Marina 10.02.2019 21:24

Дмитрий, спасибо, это радует) И сил как-то хватает)) Меня прёт от тренировок, такой выброс эндорфинов! Видимо на них и живу)))

Наталья Иолкина 11.02.2019 16:57

Марина, прочитайте ФБ ЛС. Дмитрий правильно написал. Я Вам там расписала как поднять и чем угли. Их НЕ надо резко поднимать и в Вашей ситуации тем более. Написала чем и сколько поднять. Вам нужно увеличить не только угли, но еще и клетчатку, ее мало. А это все дает элементарное - увеличить сложные угли в раицоне. Почитайте фб.

Наталья Иолкина 11.02.2019 17:01

Marina, это потому что нет белка в этот прием пищи или слишком мало. Нет, не в крупе дело. Зерно у Вас верное. Рис белый нет, Вы его и так едите в обед в первом иногда. Гречка или цельнозерновая овсянка + белок любой + масло чуть (или 2 желтка дадут нужное кол-во жира и белка, а не 1 яйцо). И от 25г сухой крупы никто сытым не бывает. 35 и до 50 надо ее есть. Без страха! НЕ поправитесь. А правильно увеличите КЛЕТЧАТКУ и углеводы сложные. Марина...услышьте меня!

Marina 11.02.2019 17:18

Наталья Иолкина, пошла читать!

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок