Дневник Зожника
Marina
26.02.2019 04:06

Дневник питания за 25.02.2019

Всех приветствую! Неделю не вела дневник и даже не заходила сюда - перетрен и ОРВИ. Есть не хотелось. Но сегодня первый день тренировочный (грудные мышцы, руки). За 1,5 часа тренировки и 30 мин ходьбы потратила 596 ккал. За день сожгла 2469 ккал и протопала 15337 шагов. Наела же 1111,3... Опять мало - 89% от нормы, в Б и Ж уложилась, углей не добрала. Буду себя контролирен и их есть. Хотя  от тренировки силы воли как и тренировки любой силы - всё равно устаёшь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Йогурт Термостатный Густой 1,5% [Danone]
36
16.9 1.3 0.5 1.7
Греча Отварная [Лэнд]
98
99 2.9 3.3 14.3
Молоко 1,5% [Русское Молоко]
30
13.2 0.9 0.5 1.4
Кофе [Nespresso]
140
2.8 0 0 0
Сыр Сливочный Лёгкий [Arla]
45
117 12.6 7.2 0
Салат из морской капусты "Натуральный"
55
40.7 0.6 3.3 2.2
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска атлантическая, приготовленная на жару
108
113.4 24.7 0.9 0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли
59
20.7 1.1 0.2 2.8
Перец сладкий красный, пассерованный
67
89.1 0.7 8.5 3.2
Салат из морской капусты "Натуральный"
55
40.7 0.6 3.3 2.2
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Чернослив без Косточки [Sabrina]
24
59 0.6 0.2 13.8
Апельсиновый сок, необработанный
200
90 1.4 0.4 20.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Котлеты из грудки индейки с овсяными отрубями, соевым соусом, специями из перца и сухих трав, приготовленные в духовке
220
189.6 30.6 4.6 5.7
Салат из Морской Капусты "Натуральный" [Океан ТРК]
100
50 0.8 5.2 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Иолкина 27.02.2019 15:51
 4 
Странно как это советчиков еще тут не понабежало))

Marina 27.02.2019 17:56
 Наталья Иолкина, тут есть очень адекватные и с хорошим ЧЮ! Интересно читать.) 

Marina, таким всегда рады, адекватным.