Marina

Marina 26.02.2019 04:06

Дневник питания за 25.02.2019

Всех приветствую! Неделю не вела дневник и даже не заходила сюда - перетрен и ОРВИ. Есть не хотелось. Но сегодня первый день тренировочный (грудные мышцы, руки). За 1,5 часа тренировки и 30 мин ходьбы потратила 596 ккал. За день сожгла 2469 ккал и протопала 15337 шагов. Наела же 1111,3... Опять мало - 89% от нормы, в Б и Ж уложилась, углей не добрала. Буду себя контролирен и их есть. Хотя от тренировки силы воли как и тренировки любой силы - всё равно устаёшь.

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.2

ккал

Йогурт Термостатный Густой 1,5% [Danone]

36 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 1.7

16.9

ккал

Греча Отварная [Лэнд]

98 г · б 2.9 · ж 3.3 · у 14.3

ккал

Молоко 1,5% [Русское Молоко]

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.2

ккал

Кофе [Nespresso]

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

2.8

ккал

Сыр Сливочный Лёгкий [Arla]

45 г · б 12.6 · ж 7.2 · у 0

117

ккал

Салат из морской капусты "Натуральный"

55 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 2.2

40.7

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 365 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 20

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Треска атлантическая, приготовленная на жару

108 г · б 24.7 · ж 0.9 · у 0

113.4

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли

59 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.8

20.7

ккал

Перец сладкий красный, пассерованный

67 г · б 0.7 · ж 8.5 · у 3.2

89.1

ккал

Салат из морской капусты "Натуральный"

55 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 2.2

40.7

ккал

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 263 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 8

Дневной перекус

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Чернослив без Косточки [Sabrina]

24 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 13.8

ккал

Апельсиновый сок, необработанный

200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 20.4

ккал

Итого 207 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 47

Ужин

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты из грудки индейки с овсяными отрубями, соевым соусом, специями из перца и сухих трав, приготовленные в духовке

220 г · б 30.6 · ж 4.6 · у 5.7

189.6

ккал

Салат из Морской Капусты "Натуральный" [Океан ТРК]

100 г · б 0.8 · ж 5.2 · у 0

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Итого 274 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1111 ккал · Б 87 · Ж 43 · У 87

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья Иолкина

27.02.2019 15:51

Странно как это советчиков еще тут не понабежало))

Ответить

Marina

27.02.2019 17:56

Наталья Иолкина, тут есть очень адекватные и с хорошим ЧЮ! Интересно читать.)

Ответить

Наталья Иолкина

27.02.2019 23:59

Marina, таким всегда рады, адекватным.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги