Marina
26.02.2019 04:06
Дневник питания за 25.02.2019
Всех приветствую! Неделю не вела дневник и даже не заходила сюда -
перетрен и ОРВИ. Есть не хотелось. Но сегодня первый день
тренировочный (грудные мышцы, руки). За 1,5 часа тренировки и 30
мин ходьбы потратила 596 ккал. За день сожгла 2469 ккал и протопала
15337 шагов. Наела же 1111,3... Опять мало - 89% от нормы, в Б
и Ж уложилась, углей не добрала. Буду себя контролирен и их
есть. Хотя от тренировки силы воли как и
тренировки любой силы - всё равно устаёшь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Йогурт Термостатный Густой 1,5% [Danone] |
36
|
16.9 | 1.3 | 0.5 | 1.7 |
| Греча Отварная [Лэнд] |
98
|
99 | 2.9 | 3.3 | 14.3 |
| Молоко 1,5% [Русское Молоко] |
30
|
13.2 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Кофе [Nespresso] |
140
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Сливочный Лёгкий [Arla] |
45
|
117 | 12.6 | 7.2 | 0 |
| Салат из морской капусты "Натуральный" |
55
|
40.7 | 0.6 | 3.3 | 2.2 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 365 | 24 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска атлантическая, приготовленная на жару |
108
|
113.4 | 24.7 | 0.9 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
59
|
20.7 | 1.1 | 0.2 | 2.8 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
67
|
89.1 | 0.7 | 8.5 | 3.2 |
| Салат из морской капусты "Натуральный" |
55
|
40.7 | 0.6 | 3.3 | 2.2 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 689 | 263 | 27 | 12 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив без Косточки [Sabrina] |
24
|
59 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 20.4 |
| Итого | 649 | 207 | 3 | 0 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из грудки индейки с овсяными отрубями, соевым соусом, специями из перца и сухих трав, приготовленные в духовке |
220
|
189.6 | 30.6 | 4.6 | 5.7 |
| Салат из Морской Капусты "Натуральный" [Океан ТРК] |
100
|
50 | 0.8 | 5.2 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 820 | 274 | 32 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3910 | 1111 | 87 | 43 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Наталья Иолкина
27.02.2019 15:51
Странно как это советчиков еще тут не понабежало))
Marina
27.02.2019 17:56
Наталья Иолкина, тут есть очень
адекватные и с хорошим ЧЮ! Интересно читать.)
Наталья Иолкина
27.02.2019 23:59
Marina,
таким всегда рады, адекватным.
