Marina
28.02.2019 00:17
Дневник питания за 27.02.2019
Сегодня была тренировка на мышцы спины + 40
мин ходьбы по пересечённой местности. Всё заняло 2
часа 18 мин, потрачено 460 кКал, пульс в диапазоне 93 -
124 уд/мин. Результатом тренировки довольна. За день
снова не доела по калориям за счёт жиров и углеводов. Общие
э/затраты составили 2420 кКал. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 20.6 |
| Смородина белая |
40
|
16.8 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Кофе [Nespresso] |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 1% жирности [Свежее завтра] |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 420 | 173 | 6 | 3 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из грудки индейки с овсяными отрубями, соевым соусом, специями из перца и сухих трав, приготовленные в духовке |
142
|
122.4 | 19.7 | 3 | 3.7 |
| Картофельное пюре с молоком |
140
|
116.2 | 2.7 | 0.8 | 22.5 |
| Итого | 282 | 238 | 22 | 3 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Пармезан [Schonfeld] |
24
|
87.8 | 7.9 | 6.2 | 0 |
| Курага [Мааг] |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Чернослив без косточки |
17
|
43.5 | 0.5 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 59 | 173 | 9 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, без соли |
67
|
9.4 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] |
18
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный, вареный, без соли |
27
|
7.6 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Творог с сохранённой структурой зерна обезжиренный [Село Зелёное] |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Итого | 330 | 205 | 26 | 7 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Термостатный Густой 1,5% [Danone] |
100
|
47 | 3.6 | 1.5 | 4.8 |
| Курага [Мааг] |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Орех Грецкий [Seeberger] |
20
|
135.8 | 2.8 | 12.6 | 2.2 |
| Итого | 130 | 206 | 6 | 14 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3721 | 996 | 70 | 35 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.