Сегодня долго ходила (4 часа подряд) и обедала практически в
ужин, потому наела мало калорий - пропущен один приём пищи. Ну, не
хлебом единым жив человек! Зато водички хорошо попила и
впечатлений море ))) Потрачено за день 2112 кКал; пройдено
11817 шагов; в том числе, реально пройденная дистанция =
8 км / 649 кКал с max. чсс 131 / min. чсс 67.
Остальное - топтание по кругу.
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3
77.8
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3
77.8
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9
176
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6
29.7
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
170 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.8
15.3
ккал
Итого 376 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 37
Обед
Кабачок (Припускание)
40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6
8.3
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
63 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 2.7
26.5
ккал
Огурец парниковый
56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
22 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.1
ккал
Тушеный кролик
142 г · б 14.8 · ж 18.3 · у 3.4
237
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
Вот еще интересно то, что одно и тоже кол-во шагов с разным чсс
тратит разное кол-во ккал. Проверю как у меня трекер покажет,
интересно. Потому что по городу активный шаг примерно 110-120 чсс
10 000 шагов тратит 160-200 ккал и никак не больше. А вот если еще
активнее ходить, чуть-чуть активнее, то получится кол-во шагов
одинаковое, время сократится, повышеный чуть больше пульс требует
больше энергии. Интересно то трекер мой покажет))) Это как ходит
полдня и потратить тоже кол-во энергии, что при часовой тренировки
с силовым функционалом, который вот народ не верит, а тратит
ого-го, одни швунги, трастеры чего стоят по энерготратам. А вот
силовые просто именно с весами да, мало очень энергии тратят, очень
мало.
Наталья
Иолкина, мало тратят хорошо тренированные, с отработанной
техникой. Кто ещё не отточил навыки и новички тратят гораздо
больше.
Наташа, затратность шагов увеличивается, если шагать под весом.
Сумку же продуктовую носите. А у меня вообще
рюкзак))) Народ верит-не верит, а по таблицам э/з 1 часа
силового тренинга с весом тела от 70 кг = 400 кКал.
Мои тренировки со всеми до/после почти 2 часа и функционала в
них хватает, а после проблемы с плечом, хорошо
их разогреть для тренировки теперь уже отдельная
тренировка да и между подходами никогда не сижу на скамейке,
хожу. И штангу одеваю/раздеваю сама, а это тоже добавляет)))
Скоро лесопарковые зоны расчистятся, добавлю велосипед на
вечер.
Marina,
просто мало кто силовым функционалом занимается, а он да, очень
энерготратный. Но не строящий мышцы. Зато тонус очень хороший и
митохондрический аппарат (мышцы=кислород, дыхалка). Я тоже по
карельке таки чуть начала его все равно добавлять. Одно такое
упражнение по ккал равно всей тренировке с весом))
Наталья
Иолкина, а что мешает сочетать?! Время от времени полезно
переключаться на что-то другое. С учётом сегодняшней тренировки,
уже 1872 кКал к 18:32.
Наталья
Иолкина, по поводу ТА упражнений, ещё полтора года
назад Егор мысль подал: делать их в силовую неделю
в начале тренировки. Но я добавила облегчённый вариант во
все и по состоянию в отдельную тренировку в неделю. Отлично
идёт.