Marina

Marina 05.04.2019 01:53

Дневник питания за 04.04.2019

Сегодня долго ходила (4 часа подряд) и обедала практически в ужин, потому наела мало калорий - пропущен один приём пищи. Ну, не хлебом единым жив человек! Зато водички хорошо попила и впечатлений море ))) Потрачено за день 2112 кКал; пройдено 11817 шагов; в том числе, реально пройденная дистанция = 8 км / 649 кКал с max. чсс 131 / min. чсс 67. Остальное - топтание по кругу.

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3

77.8

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3

77.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

170 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.8

15.3

ккал

Итого 376 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 37

Обед

Кабачок (Припускание)

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

8.3

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли

63 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 2.7

26.5

ккал

Огурец парниковый

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.1

ккал

Тушеный кролик

142 г · б 14.8 · ж 18.3 · у 3.4

237

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

50 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 24.7

116

ккал

Итого 397 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 34

Дневной перекус

Печенье овсяное

38 г · б 2.3 · ж 5.7 · у 24.3

157.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

35 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7

18.9

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

110 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.8

9.9

ккал

Киви

78 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.3

36.7

ккал

Итого 223 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 34

Итого за день 996 ккал · Б 45 · Ж 42 · У 105

Макронутриенты

Калории
996.7

min 1208 1240

80.4%

Белки
45.2

61.1%

Жиры
42.6

78.9%

Углеводы
105.5

113

93.4%

Вода
757.157

2120

35.7%

Клетчатка
15.3

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.5%

b-car

12.4%

В1

44.1%

78.9%

Холин

86%

64.1%

49.3%

44.8%

B12

110%

215%

14.9%

22.8%

69.6%

вит.К

142%

140%

Калий

74.8%

26.5%

187%

101%

54.9%

104%

77.3%

66.6%

26.2%

287%

169%

90.4%

38.3%

100%

4.5%

33.5%

51.9%

Энергетический баланс

Приход

997 ккал

Расход

1570 ккал

Итого

-573 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья Иолкина

05.04.2019 08:45

Вот еще интересно то, что одно и тоже кол-во шагов с разным чсс тратит разное кол-во ккал. Проверю как у меня трекер покажет, интересно. Потому что по городу активный шаг примерно 110-120 чсс 10 000 шагов тратит 160-200 ккал и никак не больше. А вот если еще активнее ходить, чуть-чуть активнее, то получится кол-во шагов одинаковое, время сократится, повышеный чуть больше пульс требует больше энергии. Интересно то трекер мой покажет))) Это как ходит полдня и потратить тоже кол-во энергии, что при часовой тренировки с силовым функционалом, который вот народ не верит, а тратит ого-го, одни швунги, трастеры чего стоят по энерготратам. А вот силовые просто именно с весами да, мало очень энергии тратят, очень мало.

Ответить

Marina

05.04.2019 12:00

Наталья Иолкина, мало тратят хорошо тренированные, с отработанной техникой. Кто ещё не отточил навыки и новички тратят гораздо больше.
Наташа, затратность шагов увеличивается, если шагать под весом. Сумку же продуктовую носите. А у меня вообще рюкзак))) Народ верит-не верит, а по таблицам э/з 1 часа силового тренинга с весом тела от 70 кг = 400 кКал. Мои тренировки со всеми до/после почти 2 часа и функционала в них хватает, а после проблемы с плечом, хорошо их разогреть для тренировки теперь уже отдельная тренировка да и между подходами никогда не сижу на скамейке, хожу. И штангу одеваю/раздеваю сама, а это тоже добавляет))) Скоро лесопарковые зоны расчистятся, добавлю велосипед на вечер.

Ответить

Наталья Иолкина

05.04.2019 13:16

Marina, просто мало кто силовым функционалом занимается, а он да, очень энерготратный. Но не строящий мышцы. Зато тонус очень хороший и митохондрический аппарат (мышцы=кислород, дыхалка). Я тоже по карельке таки чуть начала его все равно добавлять. Одно такое упражнение по ккал равно всей тренировке с весом))

Ответить

Marina

05.04.2019 18:22

Наталья Иолкина, а что мешает сочетать?! Время от времени полезно переключаться на что-то другое. С учётом сегодняшней тренировки, уже 1872 кКал к 18:32.

Ответить

Marina

06.04.2019 01:20

Наталья Иолкина, по поводу ТА упражнений, ещё полтора года назад Егор мысль подал: делать их в силовую неделю в начале тренировки. Но я добавила облегчённый вариант во все и по состоянию в отдельную тренировку в неделю. Отлично идёт.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы