Дневник Зожника

Дневник питания за 30.04.2019

Это типо худеть на вредной еде))) Главное, что она таки вписывается в мои кбжу и точка.

Завтрак

Овсяная крупа
50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 29.8
171
ккал
Кунжутное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Смородина черная
80 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.8
35.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
39 г · б 5 · ж 4.5 · у 0.3
61.9
ккал
Инжир сушеный
17 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 9.8
43.7
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
112 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.9
10.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5
16.7
ккал
Итого 428 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 49

Обед

Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata иным способом
150 г · б 49.5 · ж 13.7 · у 3.6
348.2
ккал
Макаронные изделия Паста Тальятелле отваренные
116 г · б 5.9 · ж 0.7 · у 35.8
175.4
ккал
Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника и базилик"
100 г · б 3.8 · ж 9 · у 27
204
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.7
3.6
ккал
Итого 731 ккал · Б 59 · Ж 23 · У 67

Ужин

Салат из стебля сельдерея и яблока, с йогуртом низкой жирности М
110 г · б 3.6 · ж 1 · у 5.8
47.7
ккал
Вода водопроводная, городская
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
76 г · б 9.7 · ж 8.8 · у 0.5
120.6
ккал
Итого 168 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 6
Итого за день 1328 ккал · Б 86 · Ж 52 · У 122
Макронутриенты
Калории
1328
min 1300 1384
96%
Белки
86.2
83
104%
Жиры
52.2
61
85.6%
Углеводы
122.6
126
97.3%
Вода
3172
2458
129%
Клетчатка
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
73.3%
b-car
35.3%
В1
36.3%
B2
76.6%
Холин
100%
B5
88.1%
B6
111%
B9
16.3%
B12
74%
C
199%
D
18.9%
E
23.3%
H
74.1%
вит.К
14.3%
PP
172%
Калий
73.6%
Ca
34.8%
Si
290%
Mg
89.7%
Na
56.1%
P
127%
Cl
18.8%
Fe
54.5%
I
22.1%
Co
205%
Mn
156%
Cu
113%
Mo
76.6%
Se
193%
F
51%
Cr
40.4%
Zn
54.1%
Энергетический баланс
Приход
1 328 ккал
Приход: 1 328 ккал
Расход
1 821 ккал
Норма энергозатрат: 1 821 ккал
Разница
−493 ккал
Разница: −493 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 4
Marina
01.05.2019 15:04
Вдохновленный едой, как всегда истина где-то рядом 🤭  Невходец в ресторан, а подгонец кбжу капсульного кофе под базу и близкие показатели 😊 
 1 
Ответить
Marina
01.05.2019 20:49
Вдохновленный едой😊, в магазинах теперь можно разгуляться - чего только нет)
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок