Дневник Зожника

Дневник питания за 01.05.2019

В праздники можно есть всё, - сказал Линдовер. Так и поступим. И на этом сегодня практически всё.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
39 г · б 5 · ж 4.5 · у 0.3
61.9
ккал
Творог 2% жирности
205 г · б 41 · ж 4.1 · у 6.1
233.7
ккал
Банан
114 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.9
109.4
ккал
Круассаны, сливочные
44 г · б 3.6 · ж 9.2 · у 19
178.6
ккал
Итого 583 ккал · Б 51 · Ж 18 · У 49

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
224 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 3.7
20.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2
24.3
ккал
Круассаны, сливочные
45 г · б 3.7 · ж 9.5 · у 19.4
182.7
ккал
Итого 227 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 25

Обед

Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata иным способом
107 г · б 35.3 · ж 9.7 · у 2.6
248.3
ккал
Макаронные изделия Паста Тальятелле отваренные
157 г · б 8 · ж 0.9 · у 48.5
237.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
76 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
10.6
ккал
Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника и базилик"
100 г · б 3.8 · ж 9 · у 27
204
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
112 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.9
10.1
ккал
Кунжутное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого 800 ккал · Б 47 · Ж 29 · У 82

Ужин

Вода водопроводная, городская
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1611 ккал · Б 104 · Ж 59 · У 157
Макронутриенты
Калории
1611.3
min 1300 1384
116%
Белки
104.3
83
126%
Жиры
59.3
61
97.2%
Углеводы
157.5
126
125%
Вода
3549
2458
144%
Клетчатка
5.6
20
28%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
47.5%
b-car
11.8%
В1
43.2%
B2
104%
Холин
68.4%
B5
67.9%
B6
109%
B9
58.1%
B12
138%
C
32.4%
D
7.3%
E
16.5%
H
59.3%
вит.К
8.7%
PP
222%
Калий
70.8%
Ca
42.3%
Si
310%
Mg
118%
Na
73.3%
P
123%
Cl
28.3%
Fe
37%
I
21.6%
Co
139%
Mn
52.3%
Cu
100%
Mo
41.7%
Se
238%
F
52.6%
Cr
21.7%
Zn
39.6%
Энергетический баланс
Приход
1 611 ккал
Приход: 1 611 ккал
Расход
1 821 ккал
Норма энергозатрат: 1 821 ккал
Разница
−210 ккал
Разница: −210 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Ужин крутой)))))))))))))))) А я не записываю воду вообще. И видно примерно, для ориентира, что из всех продуктов, что ем, вода набирается в районе 500-800, без кофе и без вода в каше. Первое я редко крайне ем. Но пью 1,5-2л не считая. На тренировке +0,750 точно.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок