Marina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Marina 01.05.2019 22:00

Дневник питания за 01.05.2019

В праздники можно есть всё, - сказал Линдовер. Так и поступим. И на этом сегодня практически всё.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

39 г · б 5 · ж 4.5 · у 0.3

61.9

ккал

Творог 2% жирности

205 г · б 41 · ж 4.1 · у 6.1

233.7

ккал

Банан

114 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.9

109.4

ккал

Круассаны, сливочные

44 г · б 3.6 · ж 9.2 · у 19

178.6

ккал

Итого 583 ккал · Б 51 · Ж 18 · У 49

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

224 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 3.7

20.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.3

ккал

Круассаны, сливочные

45 г · б 3.7 · ж 9.5 · у 19.4

182.7

ккал

Итого 227 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 25

Обед

Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata иным способом

107 г · б 35.3 · ж 9.7 · у 2.6

248.3

ккал

Макаронные изделия Паста Тальятелле отваренные

157 г · б 8 · ж 0.9 · у 48.5

237.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

76 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.6

ккал

Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника и базилик"

100 г · б 3.8 · ж 9 · у 27

204

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

112 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.9

10.1

ккал

Кунжутное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 800 ккал · Б 47 · Ж 29 · У 82

Ужин

Вода водопроводная, городская

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1611 ккал · Б 104 · Ж 59 · У 157

Макронутриенты

Калории
1611.3

min 1300 1384

116%

Белки
104.3

126%

Жиры
59.3

97.2%

Углеводы
157.5

126

125%

Вода
3549

2458

144%

Клетчатка
5.6

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.5%

b-car

11.8%

В1

43.2%

104%

Холин

68.4%

67.9%

109%

58.1%

B12

138%

32.4%

7.3%

16.5%

59.3%

вит.К

8.7%

222%

Калий

70.8%

42.3%

310%

118%

73.3%

123%

28.3%

37%

21.6%

139%

52.3%

100%

41.7%

238%

52.6%

21.7%

39.6%

Энергетический баланс

Приход

1 611 ккал

Расход

1 821 ккал

Разница

−210 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья Иолкина

02.05.2019 15:03

Ужин крутой)))))))))))))))) А я не записываю воду вообще. И видно примерно, для ориентира, что из всех продуктов, что ем, вода набирается в районе 500-800, без кофе и без вода в каше. Первое я редко крайне ем. Но пью 1,5-2л не считая. На тренировке +0,750 точно.

Ответить