Tina
06.11.2019 16:40
Дневник питания за 06.11.2019
Если дома завелось авокадо, нужны сопутствующие продукты. Потому
что когда я вижу авокадо, я думаю о гуакамоле. А если у меня на
столе гуакамоле, то почему бы не приготовить фахитас? В итоге от
очень дерзкого завтрака (пицца и шоколадка - завтрак из мечты
детства) пришла к домашним приемам пищи. Фахитас с тремя соусами на
выбор: йогурт, гуакамоле и сальса, это же праздник вкуса. Вообще
когда собираю еду сама, ощущаю себя особо приятно, это целое
событие, куда интереснее, чем тарелка с уже готовой порцией.
Суп грамотно вбивать в рецепт было лениво, вписала отдельными компонентами, но округлила значения для порции в большую сторону. После бассейна бутерброд с яйцом и гуакамоле поможет догнать жиры и утолить голод. Возможно, вечером стоит захомячить что-то еще, посмотрю по интенсивности тренировки.) 
Суп грамотно вбивать в рецепт было лениво, вписала отдельными компонентами, но округлила значения для порции в большую сторону. После бассейна бутерброд с яйцом и гуакамоле поможет догнать жиры и утолить голод. Возможно, вечером стоит захомячить что-то еще, посмотрю по интенсивности тренировки.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bounty |
30
|
145.5 | 0.9 | 7.6 | 18 |
| Итальянская [Додо Пицца] |
125
|
297.5 | 11.3 | 11.1 | 36 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 443 | 12 | 18 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб] |
40
|
104 | 3.2 | 0.4 | 22 |
| Для фахитас |
130
|
185.9 | 28.7 | 5.6 | 4.7 |
| Гуакамоле |
40
|
39.6 | 0.7 | 3 | 1.8 |
| Йогурт Натуральный 3,3% [Danone] |
20
|
14.8 | 0.9 | 0.7 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 344 | 33 | 9 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
350
|
126 | 8.8 | 4.2 | 12.4 |
| Суп "Итальянский" с Мелкой Пастой [Yelli] |
60
|
186 | 10.8 | 0.9 | 33 |
| Курица отварная, по 2-4 |
90
|
219.6 | 20.3 | 15.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 531 | 40 | 20 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Яйца) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Гуакамоле |
30
|
29.7 | 0.5 | 2.2 | 1.3 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
51.8 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 415 | 220 | 9 | 14 | 11 |
| Итого за день | 2801 | 1548 | 95 | 64 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
RS, Вот о том и речь.. Надо прежде чем, как можно точнее
оценить вообще точку поддержки. Если она изменилась(зал, другая
работа, активность изменилась), то оценить её ещё раз. И только
потом начинать худеть. )) Хотя у кого-то прокатывает такой подход..
Люди как-то угадывают свою активность в настройках.
Tina,
Плоский живот, это очень растяжимое понятие. )) Хотя думаю в голове
вы отлично представляете как оно должно быть. :) Но есть
например "вакуум". Правда с оговорками, что делать его надо
правильно, и до того как начать, почитать список противопоказаний.
Он в целом позволяет, оставив даже немного жирка на животе, сделать
его плоским.
45 минут барахтанья в бассейне - несущественная для внесения в дневник активность.
А вот 20гр йогурта, аж на 14.8кк, это прям существенно. :)
Просто интересно, что вы на эту тему думаете. Пытаюсь понять.