Дневник Зожника
Tina
20.11.2019 17:26

Дневник питания за 20.11.2019

Даже треска не помогла добить белки, но прогресс очевиден, уже 3/4 нормы есть, в верном направлении иду. Чем проще еда, тем сложнее наесть нужную норму, белая рыба, овощи, батат - всего этого получаются очень большие порции. На десерт взяла новый вид "Ягодного лукошка", его пока нет в базе, но кбжу почти как у всей линейки. Очень хотелось сладкого, так что погасила эту тягу до того как она стала нестерпимой и переросла в нечто большее. И всё равно еле дотянула до 1700, видимо, при повышении планки надо будет больше мяса в рацион добавлять. Кто на поддержке, поделитесь, как вы там?) Как наедаете кбжу после дефицита и какие скачки веса для вас норма?
Завтра планирую наготовить крем-супа из тыквы. Обычными "семейными" супами меня сложно привлечь, ем в гостях, радуюсь невысокой калорийности, но не готовлю сама. Равнодушна к щам, более менее ценю борщ, но вот супы-пюре, крем-супы и густые похлёбки - это моё. Если текущее настроение сохранится, всю зиму буду греться именно такими супами да похлёбками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
300
 307.5 9.9 25.5 12.3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 307 9 25 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
27
 62.6 1.5 0.3 13.3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 357 246 2 20 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-суп овощной
390
 146.3 4.7 7 15.2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 690 146 4 7 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ягодное Лукошко с Черникой [Хлебный Дом]
72
 237.6 2.5 10.8 33.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 372 237 2 10 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
200
 205 6.6 17 8.2
Треска
270
 186.3 43.2 1.6 0
Вода
300
 0 0 0 0
Лук репчатый
60
 24.6 0.8 0.1 4.9
Помидор (томат), грунтовый
65
 15.6 0.7 0.1 2.5
Итого 895 431 51 18 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Вино, столовое, красное
100
 85 0.1 0 2.6
Батат, картофель сладкий
300
 180 6 0.2 39.9
Итого 550 335 6 0 57
Итого за день 3764 1704 78 83 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 20.11.2019 17:33
 1 
Вы не прыгайте сразу на поддержку.. Тогда и прыжков веса не будет, и проблем с ЖКТ, и в целом так легче. ) По 100кк каждую неделю повышайте например.. 
Хотя возможно это только когда с 2400 в 3500 повышаешь, это проблема.. 

Tina 20.11.2019 17:40
 2 
Александр, я пока стараюсь максимально плавно выходить, с 1500-1600 сейчас перешла на 1700. Пока хочу посмотреть, что с этой калорийностью будет в плане веса и замеров.

Александр 20.11.2019 17:41
 2 
Tina, Звучит как отличный план. :)

Tina 20.11.2019 17:41
 1 
Александр, а что у вас происходило при повышении? Переход на 3500 - это же личный опыт?

Александр 20.11.2019 18:12
 2 
Tina, у меня разовое повышение с 2400 до 3500, не вызывает никаких проблем. Скачки веса тоже минимальные.
С 2400 до 3900 и далее на 3900 неделю, вызвало недовольство ЖКТ на 1 день.)) но креон решил проблему. По весу - все на графике отлично видно.
Сразу скачок веса, и далее более менее ровный фон. Сейчас предстоит найти текущую поддержку. И новый уровень для набора. Ибо с диетой меняется соотношение мышц и жира, уровень гормонов..
Целью будет набор в среднем по 300-400гр в неделю.

Елена RS 20.11.2019 19:09
 2 
Tina,  выходила  на  уровень поддержки  два  месяца,  добавляла  по  70-100 ккал  в  10   дней,  летом   есть не  хотелось,   при   этом  чувствовала,  что отъедаюсь.  После   дефицита - сложно  привыкнуть  к  большому   количеству  еды,  нужно что-то  калорийное   съедать.

Tina 20.11.2019 19:35
 1 
Елена RS, вес стабильно держится всё это время? Получается уже несколько месяцев поддержки прошло?

Tina 20.11.2019 19:37
 2 
Александр, спасибо за подробный ответ, буду и дальше следить за вашими переменами в постах, смотреть как работает набор.)

Елена RS 20.11.2019 19:37
 2 
Tina, пошла  на  поддержку в  июне этого года.  Вес  держится.   Скажу   больше,   спокойно  похудела  ещё  на 3 кг.  Не  думаю,  что на  цифрах  поддержки  смогу   худеть  осенью и зимой,  активность  поменьше,  на  улице   холодно. Велотренажер  мне в  помощь).  Думаю   благодаря   велотренажеру  прошлой   зимой   хорошо  уменьшались объемы.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок