Дневник Зожника
Tina
28.02.2020 13:43

Дневник питания за 28.02.2020

Среднестатистическая женщина с 2000 ккал собирается в грузинский ресторан.) Удивлена, что данное вино в базе и интернете такое калорийное, но просмотрев меню, я выбрала именно это вино. Вообще удобно, когда заранее можно ознакомиться с меню, почитать, что за блюда и какой состав, и уже с предвкушением идти заказывать. Делаю так не всегда, потому что не у каждого ресторана есть полное меню в интернете и нельзя отметать фактор спонтанности и смены желаний. Но тут подготовилась, и так как заранее знала, что хочу попробовать, обед и завтрак подогнала под уже выбранный ресторанный ужин.
Вчера продолжила чтение книги "Котелок дядюшки Ляо", этакая этнография с щедрой добавкой кулинарии. Там очень интересно описаны традиции питания разных народов и часто успоминается анекдотичный принцип "мне своё вкуснее". Мол, если есть шашлык, никто и не посмотрит на китайское блюдо. Зависит всё, конечно, от личных предпочтений. И всё же я думаю, что важно оставаться открытым к новому, будь то искусство, традиции, кулинария.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пад тай
235
 376 17.9 8.2 57.1
Итого 235 376 17 8 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Deluxe с Апельсином, Шоколадной Крошкой и со Вкусом Ванили [Даниссимо]
160
 198.4 3.7 7.4 29.3
Итого 410 198 3 7 29

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Protein Клубничный Крем [CMTech]
20
 83.8 15 1.6 2.2
Молоко 2,5% [Пискаревский]
360
 190.8 10.8 9 16.9
Итого 380 274 25 10 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
 25.2 0.1 2.7 0.1
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Свекла отварная по 1-76
160
 76.8 2.9 0.2 15.7
Кыстыбый
110
 225.6 5.7 7.4 34.2
Итого 279 335 9 10 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кучмачи [Азбука Вкуса]
230
 377.2 27.1 26 8.7
Хинкали с Говядиной и Свининой [Пхали Хинкали]
1
 175 7.4 4.5 26.2
Вино красное Киндзмараули [Напитки алкогольные]
150
 258 0.8 0 30
Итого 418 810 35 30 64

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 2222 1994 91 66 221
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 28.02.2020 15:57
 2 
Замечательный   рацион  :хорошо:  Вдохновлена  вашим  примером  подсчетов   калорийности.

Tina 28.02.2020 16:13
 2 
Елена RS, в моих рационах главное на нутриенты не смотреть.) Спасибо за похвалу, но я вот думаю, что эталонные рационы получаются именно у вас.)

Елена RS 28.02.2020 16:44
 2 
Tina,   предположу,  что  если  бы   нутриенты   в  ресторанной   еде   были  бы   учтены,  то  получились  бы  красивые  показатели  по нутриентам.

В  последнее  время,  если  иду   в  кафе/ресторан,  стараюсь  посмотреть  в instagram  фотографии,  меню,  акции заведения.  Но  не   озадачивалась  просчетом   калорийности  заранее, а  идея  отличная.  

Tina 28.02.2020 17:59
 2 
Елена RS, это работает, если вы заранее знаете, чего хотите. У меня просто невысокий уровень спонтанности и мне проще заранее понять, чем потом страдать над меню, где всё такое вкусное и всё хочется. Но самое главное - это когда есть граммовки, с тех пор как поставила себе правило " максимум 350-400 грамм еды и напиток", ухожу из ресторанов без тяжести в желудке и без свиста ветра в кошельке.)

Ася 28.02.2020 18:42
 2 
Tina, чудесное решение! Я так точно не могу, для меня выход в кафе вечером (именно выход, не спонтанная затея) - это всегда большой перебор калорий. Если уж дома (и в будни) я ем более-менее полезное, то там хочется оторваться на бургерах и прочем)))

Tina 28.02.2020 23:52
Ася, ну это само собой, всё вкусное, сочное, с соусами, устоять сложно.) Сама обожаю бургеры...

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок