Дневник Зожника
Tina
29.06.2020 17:38

Дневник питания за 29.06.2020

В выходные первый в моей жизни сплав и пока знакомые с разной степенью опытности в сплавах пугают меня голодом, физнагрузками, тяжестью жизни. В принципе, физнагрузки и голод в контексте 2 суток меня не сильно пугают, все же сплав мы короткий взяли, всего 2 ночевки. С другой стороны, появились мысли об избалованности, о том, как часто есть ощущение голода, как часто вечером есть физическая усталость, все в этом духе.В принципе свою "предустановленную" активность по жизни я могу описать как ущербную. Сидячая работа, тяга к чтению, плохое здоровье в детстве и оттого тихий досуг большую часть жизни, - если я не буду побуждать себя двигаться сама, жизнь не особо заставит. Заставляю я сама себя последние годы. Так что бег и плавание, долгие прогулки - это исключительно опции "по желанию", которые я стараюсь желать почаще. Сейчас активность растет, так как появился партнер для прогулок, ну и есть теперь с кем пойти в поход, отправиться гулять в лес, пострелять в лучном клубе или поплавать в озере. Компания - большое дело. Раньше я бегала одна, приложение скрашивало тренировки, но теперь бег трусцой - это хобби, которым уже я поделилась с партнером. Вместе веселее.)Выходит, с активностью нынче стало хорошо, но вот заедать пробежки, походы и домашние тренировки сладким и соленым не очень правильно. Приняла волевое решение. Опираясь на среднюю калорийность в 1800 ккал, хочу питаться по системе 85/15. То есть, 85% рациона (1530 ккал) - это калории из основных приемов пищи и перекусов, включающих овощи, фрукты, животный белок, крупы и пр. А 15% (270 ккал) - это на джанк. Это 1 мороженое в день или 50 г чипсов, несколько печений или шоколадных конфет. Что угодно, но в пределах нормы.Наверное, меня стала пугать тяга к печенью, крекерам, мороженому и чипсам. Не хочу идти на поводу у мозга, который очень рад есть что угодно, да побольше, хочу простых правил, которые снимут груз ответственности и стыда и в то же время позволят удовлетворять неизменно появляющиеся желания. Надеюсь, соглашение с мозгом будет подписано и меня хватит надолго.)
Из рубрики "Только лучше". Сегодня готовили домашнюю шаверму. В меру остро, в меру чесночно, очень сочно и вкусно. И безопасно. И не очень калорийно. Оценили на 5 из 5, завтра повторим. А вот что завтра не повторим, так это пасту с пепперони. Рецепт взяла из приложения от магазина и мы оценили его на 4/5, но... потом съели то, что было отложено на завтра. Так что завтра будет новое творение на ужин, в первый раз мы так бодро умяли по 2 порции. Наверное, это по причине отсутствия сладкого к чаю дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
120
213.6 19.2 13.2 3.6
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Лаваш Армянский [На Вишневой]
50
221 3.4 4 28.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Йогурт Натуральный 3,3% [Danone]
40
29.6 1.8 1.3 2.6
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с пепперони
360
621.4 20.2 33.1 58.7
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы со Вкусом Сметаны и Лука [Kracks]
40
203.6 2.2 10.8 24.4
Вода
300
0 0 0 0
Юбилейное Молочное с Глазурью [Большевик]
12
57 0.9 2.6 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 29.06.2020 22:45
 2 
Удачных  выходных!
Шаверма  интересная,    мои  домашние   с  удовольствием   (из-за   моего  плеча)   пост  прочитали)

Tina 01.07.2020 18:42
 1 
Елена RS, рецепт шавермы брала в приложении кулинарном, очень легкая, на йогурте, прямо диетическая. Правда, неожиданно калорийный лаваш, впервые такой вижу.

Tina 01.07.2020 18:43
 2 
Квант Счастья, спасибо, стараемся.) Пытаюсь уместить и работу, и кулинарию, и активность.)