Дневник Зожника

Дневник тренировок за 08.07.2019

1 Становая=Румынская
3 Присед с одной гантелью на степах
4 жим гантелей 30 градусов
5 Сгибание ног в тренажере - дроп-сет 15->10 кг 15->10 раз
6 на бицепц
7подъем ног + планка 1 мин

Планка не сделана😞
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно) 66 ккал
10
Суперсет 38 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
20
x
12
2
20
x
12
3
20
x
15
4
20
x
15
 
=
Итого
1080
 
54
Жим штанги лёжа классический
1
12
x
12
2
12
x
12
3
12
x
15
4
12
x
15
 
=
Итого
648
 
54
Суперсет 23 ккал
Приседания плие с гантелей
1
15
x
10
2
20
x
10
3
20
x
10
4
20
x
10
 
=
Итого
750
 
40
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
10
x
10
2
10
x
10
3
10
x
10
4
10
x
10
 
=
Итого
400
 
40
Суперсет 14 ккал
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
15
x
10
2
15
x
10
3
15
x
10
 
=
Итого
450
 
30
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
10
x
10
2
10
x
10
3
10
x
10
 
=
Итого
300
 
30
Подъём штанги перед собой
1
6
x
15
2
6
x
15
3
6
x
15
 
=
Итого
270
 
45
Подъём ног на наклонной скамье 26 ккал
15, 15, 15, 15
Беговая дорожка / бег (медленно) 133 ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 353 раз
Тоннаж: 3898 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 3
Anastasiia
08.07.2019 15:29
Татьяна, не увидела, спасибо, исправила)
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок