Anastasiia

Anastasiia 08.07.2019 13:43

Дневник тренировок за 08.07.2019

1 Становая=Румынская
3 Присед с одной гантелью на степах
4 жим гантелей 30 градусов
5 Сгибание ног в тренажере - дроп-сет 15->10 кг 15->10 раз
6 на бицепц
7подъем ног + планка 1 мин

Планка не сделана😞

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно) 66 ккал

Суперсет 38 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
15

4
20
x
15

Итого
1080

54

Жим штанги лёжа классический

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
15

4
12
x
15

Итого
648

54

Суперсет 23 ккал

Приседания плие с гантелей

1
15
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

4
20
x
10

Итого
750

40

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

4
10
x
10

Итого
400

40

Суперсет 14 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
15
x
10

2
15
x
10

3
15
x
10

Итого
450

30

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

Итого
300

30

Подъём штанги перед собой

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

Итого
270

45

Подъём ног на наклонной скамье 26 ккал

15, 15, 15, 15

Беговая дорожка / бег (медленно) 133 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 353 раз

Тоннаж: 3898 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Anastasiia

08.07.2019 15:29

Татьяна, не увидела, спасибо, исправила)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги