KIBERNETIKA
12.11.2020 00:02
Дневник питания и тренировок за 12.11.2020
Планов, как обычно, нет, потому что не удаётся их воплотить.
Вскочила сегодня рано, после того, как вчера обожралась, и спать не
хочется. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
52
|
102.4 | 3.2 | 0.6 | 20.7 |
| Итого | 945 | 540 | 27 | 33 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно |
68
|
233.2 | 9 | 2.3 | 41.8 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
120
|
276 | 6 | 12.6 | 34.6 |
| Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая |
50
|
146.5 | 7.9 | 12.5 | 0 |
| Итого | 338 | 689 | 25 | 28 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса, с изюмом, по 1-332 |
76
|
260.7 | 5.2 | 16.4 | 22.7 |
| Макароны из муки высшего сорта, молочные |
50
|
172.5 | 5.8 | 1.5 | 33.5 |
| Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая |
120
|
351.6 | 18.9 | 30 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
100
|
122 | 0.4 | 0.3 | 32.6 |
| Томатная паста. Консервы |
1
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 731 | 1075 | 37 | 54 | 107 |
| Итого за день | 2014 | 2305 | 90 | 115 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила снова записывать, сколько побегала, для порядка.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6200 |
6200 |
Время |
51 |
51 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Дистанция: 6200 м
Время: 51 мин
KIBERNETIKA
12.11.2020 09:00
1
Натка
Сонатка, да, жизненно. Я весь день бегаю, взвешиваю кусочки
тунца и салат, а потом в 3 часа ночи ем мёд и сгущёнку из
банки...:crazy:
KIBERNETIKA, как говаривал Джек: не
купил - не съел :)
Ольга,
:cry: Для этого нужно одному жить и желательно далеко от
магазинов, а у меня под окном прям Дикси и в нём всё есть