Блог Натка Сонатка

Натка Сонатка

Натка Сонатка 18.12.2021 10:07

Продолжаю придерживаться питания состоящего из углеводо...

Продолжаю придерживаться питания состоящего из углеводов, белков и овощей. На завтрак овсяноблин с овощами, через +/-3 часа каша с мясом и овощи, ещё через +/-3 часа повтор и ужин вечером мясо и овощи, на последний прием пищи углеводы не ем. Вес на сегодня 70.45 кг. 🤗

1

3

Натка Сонатка 27.10.2021 10:51

Продолжаю заранее готовить себе еду. Отварила гречу...

Продолжаю заранее готовить себе еду. Отварила гречу и разложила в баночки по 100 гр. Пожарила без масла и без кожи куриные бедра, получились кусочки по 80-100 гр. Их туда же, к гречке.
Для начинки к фаршу добавила обжаренный лук с морковью, без круп. Получились сочные фаршированные перцы с начинкой из фарша, лука и моркови на последний прием пищи. По утрам овсяноблин.
На обед беру творог 80 гр, гречу с курицей и сладким перцем.

4

2

Натка Сонатка 13.10.2021 11:44

Таки начала планировать заранее своё меню на день...

Таки начала планировать заранее своё меню на день. С вечера замочила овсянку в смеси яиц и молока на утренний овсяноблин. Отваренную гречку с мясом сразу раскладываю по контейнерочкам. 100 грами каши+ 100 грамм мяса. Салатик овощной или тушёные овощи в другой контейнер по 150-200 гр. И так легко теперь, подошло время приема пищи - достала заготовленную порцию, разогрела и съела. Всё!
Почти год шла к этой мысли, таки реализовала её и жить стало проще. 😄

4

11

Натка Сонатка 12.10.2021 19:20

А у меня сегодня 75,00! Это рекорд за последний год...

А у меня сегодня 75,00!
Это рекорд за последний год, радости полные штаны 😁
В ноябре 2020 начала вести дневник, вес 81, с весны качели туда-сюда. Две недели назад была 77.
До мечты совсем немного осталось, всего-то 15 кг скинуть 😂

4

3

Натка Сонатка 28.09.2021 20:16

Дневник питания за 28.09.2021

Контролирую калории, стараюсь не перебрать, пока получалось. О качестве пока вопрос не стоит, так как привыкаю к уменьшенным порциям. Подключила к этому и мужа, завела ему дневник, вместе гораздо легче 🤗

Завтрак

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 150 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 6

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Печенье Эсмеральда с Арахисом [Roshen]

17 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 9.2

88.4

ккал

Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 9

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]

100 г · б 19.7 · ж 10.6 · у 0.1

167

ккал

Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.2

25

ккал

Сметана 10% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 304 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 20

Дневной перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

180 г · б 39.6 · ж 1.1 · у 5.9

198

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 240 ккал · Б 39 · Ж 1 · У 16

Ужин

Морковь тушеная

100 г · б 0.9 · ж 8.9 · у 6.4

108

ккал

Хек (Запекание)

160 г · б 24.4 · ж 3.1 · у 0

125.6

ккал

Вода

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

110 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 18.9

75.9

ккал

Итого 309 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 25

Итого за день 1096 ккал · Б 100 · Ж 41 · У 77

Макронутриенты

Калории
1096.4

min 1349 1607

68.2%

Белки
100.8

100

101%

Жиры
41.3

45

91.8%

Углеводы
77.9

201

38.8%

Вода
1477

2553

57.9%

Клетчатка
13.8

20

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

708%

b-car

1.5%

В1

40.1%

B2

64.8%

Холин

29.9%

B5

27.4%

B6

42%

B9

32.1%

B12

220%

C

61%

D

22.4%

E

18.4%

H

43.2%

вит.К

13.8%

PP

97.4%

Калий

68.7%

Ca

62.6%

Si

~

Mg

66.3%

Na

54.3%

P

141%

Cl

123%

Fe

33.6%

I

100%

Co

393%

Mn

68.6%

Cu

73.7%

Mo

80.2%

Se

114%

F

65.5%

Cr

185%

Zn

31.9%

Энергетический баланс

Приход

1 096 ккал

Расход

1 891 ккал

Разница

−795 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Натка Сонатка 25.09.2021 21:45

Дневник питания за 25.09.2021

Сегодня заготовила на пару дней вперёд, разложила по контейнерочкам гречу, добавила туда же по кусочку курочки и спрятала в холодильник.

Завтрак

Омлет с Крабовыми Палочками [Три Кота]

186 г · б 14.7 · ж 29.4 · у 6.3

349.7

ккал

Хлеб Гречневый [Хлебобулочные изделия]

30 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 13.7

68.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

240 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Итого 420 ккал · Б 16 · Ж 30 · У 20

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

78 г · б 16.4 · ж 1 · у 0.3

75.5

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

91 г · б 2.7 · ж 3.1 · у 13.3

91.9

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

89 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 2.9

50.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

240 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Итого 220 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 17

Дневной перекус

Арбуз

309 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 17.9

83.4

ккал

Итого 83 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Ужин

Индейка, отварная, по 2-6

100 г · б 23.6 · ж 19.8 · у 0

273

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Коньяк ординарный «три звездочки»

50 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

119.5

ккал

Итого 420 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 5

Итого за день 1145 ккал · Б 64 · Ж 58 · У 60

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Натка Сонатка 22.09.2021 18:22

Дневник питания за 22.09.2021

Доброго времени суток. 🤗
Вернулась сегодня к дневнику. Натолкнула меня на этот шаг одна интересная страничка в соцсетях. Буду контролировать свое питание.

Завтрак

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

200 г · б 10 · ж 6.4 · у 7

136

ккал

Семена чиа, сушеные

20 г · б 3.3 · ж 6.1 · у 1.5

97.2

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 238 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 9

Обед

Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде

78 г · б 17.8 · ж 12.1 · у 0

185.6

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

190 г · б 8.4 · ж 6.8 · у 48.8

290.7

ккал

Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки

28 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 11.5

70

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 546 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 60

Итого за день 785 ккал · Б 41 · Ж 32 · У 69

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Натка Сонатка 12.01.2021 19:33

Дневник питания за 12.01.2021

Безумно люблю хурму, могу, наверное, штук десять съесть за раз 😳
Но больше 4 штук за день не пробовала, боюсь слипнется 😃
К сожалению она уже исчезает и не везде есть эта медовая сладость 😘

Завтрак

Оливье [Данессия]

177 г · б 8.7 · ж 18.8 · у 24.4

300.9

ккал

Ржаной хлеб

43 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 18.3

111.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 415 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 43

Утренний перекус

Мандарин

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.6

28.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Ячневая каша по 1-278

138 г · б 2.9 · ж 4 · у 21.1

132.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

93 г · б 19.5 · ж 1.2 · у 0.4

90.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 226 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 22

Дневной перекус

Творог влажный обезжиренный

106 г · б 11 · ж 0.3 · у 7.1

76.3

ккал

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Мандарин

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.6

28.5

ккал

Итого 159 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 25

Ужин

Хурма

197 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.1

132

ккал

Борщ московский

286 г · б 23.7 · ж 20.6 · у 13.2

330.3

ккал

Сметана 15% жирности

14 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 0.5

22.7

ккал

Ржаной хлеб

52 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 22.1

134.7

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Хурма

167 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 25.6

111.9

ккал

Итого 740 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 93

Итого за день 1573 ккал · Б 77 · Ж 51 · У 191

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

31

Натка Сонатка 11.01.2021 22:06

Дневник питания за 11.01.2021

Заканчиваю предновогодний, новогодний и постновогодний зажор. ✋ На весы даже не вставала, всё и так вижу - по располневшим рукам, по не налезающему обручальному кольцу. На весы вставать пока не готова, это будет шок-контент.

Завтрак

Оливье [Данессия]

110 г · б 5.4 · ж 11.7 · у 15.2

187

ккал

Ржаной хлеб

29 г · б 2.5 · ж 1 · у 12.3

75.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 265 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 28

Утренний перекус

Мандарин

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.6

28.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Ячневая каша по 1-278

147 г · б 3.1 · ж 4.3 · у 22.5

141.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

94 г · б 19.7 · ж 1.2 · у 0.4

91

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 235 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 23

Дневной перекус

Творог влажный обезжиренный

100 г · б 10.3 · ж 0.3 · у 6.7

72

ккал

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 128 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 20

Ужин

Борщ московский

266 г · б 22.1 · ж 19.2 · у 12.2

307.2

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Ржаной хлеб

36 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 15.3

93.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Ржаной хлеб

40 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 17

103.6

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3

49.2

ккал

Итого 597 ккал · Б 30 · Ж 26 · У 54

Итого за день 1258 ккал · Б 72 · Ж 45 · У 132

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Натка Сонатка 09.12.2020 16:46

Сегодня встала на весы. От моего рекорда в 77,0 ухожу...

Сегодня встала на весы. От моего рекорда в 77,0 ухожу потихоньку в сторону плюса. На той неделе было 77,45. Сегодня 77,6 😞
С пятницы не переношу записи в дневник, а сегодня вообще не взвешивала съеденное в течении дня. Это лень. 😞

1

7