Блог Натка Сонатка

Натка Сонатка

12.01.2021 19:33

Дневник питания за 12.01.2021

Безумно люблю хурму, могу, наверное, штук десять съесть за раз :oops:
Но больше 4 штук за день не пробовала, боюсь слипнется :D
К сожалению она уже исчезает и не везде есть эта медовая сладость :{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье [Данессия]	177	300.9	8.7	18.8	24.4
Ржаной хлеб	43	111.4	3.7	1.4	18.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	570	415	12	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	425	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	138	132.5	2.9	4	21.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90.1	19.5	1.2	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	581	226	22	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	106	76.3	11	0.3	7.1
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	397	159	11	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	197	132	1	0.8	30.1
Борщ московский	286	330.3	23.7	20.6	13.2
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Ржаной хлеб	52	134.7	4.4	1.7	22.1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Хурма	167	111.9	0.8	0.7	25.6
Итого	722	740	30	25	93
Итого за день	2695	1573	77	51	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

31

Натка Сонатка

11.01.2021 22:06

Дневник питания за 11.01.2021

Заканчиваю предновогодний, новогодний и постновогодний зажор. :stop: На весы даже не вставала, всё и так вижу - по располневшим рукам, по не налезающему обручальному кольцу. На весы вставать пока не готова, это будет шок-контент.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье [Данессия]	110	187	5.4	11.7	15.2
Ржаной хлеб	29	75.1	2.5	1	12.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	489	265	7	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	425	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	147	141.1	3.1	4.3	22.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	94	91	19.7	1.2	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	591	235	22	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	466	128	10	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ московский	266	307.2	22.1	19.2	12.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Ржаной хлеб	36	93.2	3.1	1.2	15.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	732	597	30	26	54
Итого за день	2703	1258	72	45	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Натка Сонатка

09.12.2020 16:46

Сегодня встала на весы. От моего рекорда в 77,0 ух...

Сегодня встала на весы. От моего рекорда в 77,0 ухожу потихоньку в сторону плюса. На той неделе было 77,45. Сегодня 77,6 Печально

С пятницы не переношу записи в дневник, а сегодня вообще не взвешивала съеденное в течении дня. Это лень. Печально

1

7

Натка Сонатка

03.12.2020 20:27

Дневник питания за 03.12.2020

В последнее время у меня качели - то нормально иду по питанию, то дикий голод именно по вечерам.
Началось всё с субботы. Весь день провела одна дома, к вечеру захотелось вкусненького и неполезненького. Заказала пиццу, любимую, с курицей и ананасами. :(
И во вторник тоже не прошла мимо киоска с печенюшками-конфетками. На двоих с мужем купили 180 гр. печенья наполеон-сендвич и по парочке небольших эклеров с кремом. Понятное дело, что вечером при подсчете съеденного увидела как улетел в космос мой показатель по калориям :ты что!:
Так и живу. Практически через день позволяю себе лишнее. Надо себя остановить.
По весу +0,45, стало 77,45, но это пока, думаю ещё аукнется моё баловство. :help:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Ржаной хлеб	22	57	1.9	0.7	9.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	233	233	16	13	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	133	146.3	29.3	0.8	4.4
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	476	245	30	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запеченная с картофелем в духовке	170	198.7	21.6	2.7	19.7
Пирожок с Клубникой [Аютинский Хлеб]	150	468	11.1	8.7	86.4
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	650	676	33	11	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	492	93	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	102	277.4	23.8	20.2	0.1
Ржаной хлеб	51	132.1	4.3	1.7	21.7
Капуста белокочанная, квашеная	118	27.1	2.1	0.1	3.5
Банан	158	151.7	2.4	0.8	33.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	829	592	32	22	59
Итого за день	2680	1840	112	53	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Натка Сонатка

26.11.2020 23:06

Дневник питания за 26.11.2020

Соскучилась по маннику. И по шарлотке тоже соскучилась. Поискала рецепты и сочинила из нескольких рецептов манник на молоке с яблоками в мультиварке. :dance:
Обалденно вкусно получилось, на одном кусочке не смогла остановиться, слопала два :oops:
Но зато сегодня у меня впервые по жирам зелёная полосочка! :dance: Ура-ура! :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	91	144.4	11.7	10.6	0.6
Ржаной хлеб	11	28.5	0.9	0.4	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	202	172	12	10	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	466	217	29	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	170	37.4	2.9	0.3	5.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	570	137	23	1	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	507	100	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	192	128.6	1	0.8	29.4
Суп вермишелевый с фрикадельками	238	139.9	8.8	6.7	10.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Тыквенная каша с рисом на молоке	131	101.3	2.2	2.8	16.8
Итого	571	386	12	11	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник с яблоками на молоке	160	420.6	9.6	12.8	66.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	460	423	9	12	67
Итого за день	2776	1437	88	42	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Натка Сонатка

25.11.2020 00:09

Дневник питания за 24.11.2020

Я заполняю по вечерам свой дневник, при этом съеденное в течении дня записываю сначала в тетрадочку, а потом переношу в дневник. Получается я сначала съедаю, а потом смотрю на результаты и стараюсь что-то подтянуть если недобрала.
Мне кажется, что не правильно я делаю. Наверное сначала надо распланировать, приготовить еду по баночкам, записать и уже тогда смотреть, что добавить. Но вечером сил уже на это не остается. Всё таки войти в систему не просто :oops: Поэтому по утрам бегаю к весам с тетрадочкой.:|

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Ржаной хлеб	18	46.6	1.5	0.6	7.7
Вода	100	0	0	0	0
Зефир	44	143.4	0.4	0	35.1
Итого	259	344	14	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	122	134.2	26.8	0.7	4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье, сдобное миндальное	15	63.3	1.1	2	10.1
Итого	452	249	28	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	91	87.4	1.9	2.6	13.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Котлеты из трески, по 1-380	80	131.2	10.1	4.7	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	571	317	13	7	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	487	90	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый с фрикадельками	157	92.3	5.8	4.4	6.9
Ржаной хлеб	55	142.5	4.7	1.8	23.4
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1337	318	11	6	49
Итого за день	3106	1320	67	30	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Натка Сонатка

21.11.2020 22:37

Дневник питания за 21.11.2020

Прислушалась к совету тренера не перебирать с жирами, но на 1200 конечно же не пошла (посмотрела свой дневник - я реально перебирала все дни с жирами, на тот красивый трёхцветный кружочек смотрела и думала всё должно быть поровну) :ты что!:. Я пробовала вчера вечером остановиться на 1200, но к 8 вечера меня начал мучить такой голод, что я думала съем весь холодильник, ну и, конечно же, наелась :D Остановилась на 1544 :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Ржаной хлеб	49	126.9	4.2	1.6	20.8
Ячневая каша по 1-278	80	76.8	1.7	2.3	12.2
Курица жареная, по 2-16	85	231.2	19.8	16.8	0.1
Кабачки Маринованные [Господарочка]	31	6.2	0	0	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	570	526	25	20	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ржаной хлеб	33	85.5	2.8	1.1	14
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	358	170	3	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	31	80.3	2.6	1	13.2
Капуста Тушеная со Свининой [Карусель]	150	180	6.3	10.2	15.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хурма	136	91.1	0.7	0.5	20.8
Итого	617	354	9	11	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с сыром и грецкими орехами	130	163.4	7.3	10.5	8.7
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах	154	40.5	0	0	10.8
Булка с молочной сывороткой	24	62.4	1.9	0.7	11.8
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]	11	32	1.1	2.8	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	619	301	10	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,2% [President]	100	61	13	0.2	1.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	420	129	13	0	18
Итого за день	2584	1481	61	48	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Натка Сонатка

20.11.2020 20:30

Дневник питания за 20.11.2020

После тренировки пообщалась со своим тренером, обсудила ведение дневника и полученные результаты. Она порекомендовала снизить потребляемые калории до 1200. :-o Перестройка продолжается. Нужно ещё менять привычное питание. Это будет жесть. :кричу:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Ржаной хлеб	22	57	1.9	0.7	9.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	233	233	16	13	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вафли с жировыми начинками	17	92.1	0.7	5.2	10.6
Итого	498	396	29	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тушенная с капустой	250	321.3	10	29.3	5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	550	324	10	29	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко Гала	218	124.3	0.5	0.3	24.8
Итого	518	127	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	62	70.1	14.6	1.2	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	430	4.3	0	0	0.9
Итого	492	74	14	1	1
Итого за день	2291	1155	70	61	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Натка Сонатка

17.11.2020 22:07

Дневник питания за 17.11.2020

Вечером муж захотел пиццу, загрызли её на двоих вместо ужина. Как ни странно прежнего удовольствия от неё не получила. :oops:
Планирую лечь спать в 10 вечера, надеюсь смогу уснуть раньше, чем наступит полночь. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Ржаной хлеб	18	46.6	1.5	0.6	7.7
Кисель из кураги по 2-130	47	25.4	0.2	0	6.1
Вода	224	0	0	0	0
Итого	400	248	16	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.6	1.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Итого	472	245	24	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	95	183.4	15.9	10.7	5.6
Яблоко Гала	95	54.2	0.2	0.1	10.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Итого	660	404	20	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Яблоко Гала	150	85.5	0.4	0.2	17.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	400	87	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
LITTLE CAESARS, пицца с мясом и овощами, на оригинальном корже, 14 дюймов	400	972	48.5	45.4	84
Сок апельсиновый	350	210	2.4	0.4	46.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	195	134.5	1.4	0.3	33.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1245	1316	52	46	163
Итого за день	3177	2301	113	87	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Натка Сонатка

17.11.2020 14:54

Zzzzzzzзудящая головная боль

С выходных мучаюсь от сильной головной боли Печально

С начала в выходные думала, что это на погоду, как раз шел первый снежок. Когда она не прошла на следующий день так же подумала, что из-за погоды ( раньше, лет 20-18 назад были ужасные головные боли во время снежной метели, до такой степени болела голова, что не могла говорить слова, после рождения ребенка спустя какое-то время это прошло само по себе, или были уже не такие острые приступы боли, что я не обращала на них внимания).
В понедельник аж зубы сводило от боли, я начала думать, что может это из-за смены очков. С вечера пятницы перешла с +1 на +1,5, но проблема в том, что у более сильных очков полномерные большие стекла в отличии узких стеклышек на единичку. Вынуждена смотреть в полторашке на всё.
А потом придумала себе новую причину, возможно это из-за того, что изменила свое питание. Знания о правильном питании у меня практически нулевые, только недавно завела себе дневник, читала только ту информацию, что была в руководстве по ведению дневника. Может я чего-то не набираю по белкам или жирам?
Или сильно урезала себя по калориям? Нет понимания сколько чего должно быть в процентном соотношении.
Но, скорее всего, головная боль может быть из-за хронического недосыпа. Спать ложусь после 12 ночи, засыпаю долго, а подъем в 6,40. Сил встать утром нет, собраться быстро не могу.
С чего начать? За что браться в первую очередь? Наверное надо ложиться спать раньше на пару часов, как минимум. А потом уже дальше решать вопросы по мере их поступления. Печально

2

6