Натка Сонатка
25.11.2020 00:09
Я заполняю по вечерам свой дневник, при этом съеденное в течении дня записываю сначала в тетрадочку, а потом переношу в дневник. Получается я сначала съедаю, а потом смотрю на результаты и стараюсь что-то подтянуть если недобрала. 
Мне кажется, что не правильно я делаю. Наверное сначала надо распланировать, приготовить еду по баночкам, записать и уже тогда смотреть, что добавить. Но вечером сил уже на это не остается. Всё таки войти в систему не просто :oops: Поэтому по утрам бегаю к весам с тетрадочкой.:|

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
97
153.9 12.4 11.3 0.7
Ржаной хлеб
18
46.6 1.5 0.6 7.7
Вода
100
0 0 0 0
Зефир
44
143.4 0.4 0 35.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
122
134.2 26.8 0.7 4
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Печенье, сдобное миндальное
15
63.3 1.1 2 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
91
87.4 1.9 2.6 13.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Котлеты из трески, по 1-380
80
131.2 10.1 4.7 12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
187
87.9 0.7 0.7 18.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вермишелевый с фрикадельками
157
92.3 5.8 4.4 6.9
Ржаной хлеб
55
142.5 4.7 1.8 23.4
Хурма
125
83.8 0.6 0.5 19.1
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Натка Сонатка
21.11.2020 22:37
Прислушалась к совету тренера не перебирать с жирами, но на 1200 конечно же не пошла (посмотрела свой дневник - я реально перебирала все дни с жирами, на тот красивый трёхцветный кружочек смотрела и думала всё должно быть поровну) :ты что!:. Я пробовала вчера вечером остановиться на 1200, но к 8 вечера меня начал мучить такой голод, что я думала съем весь холодильник, ну и, конечно же, наелась :D Остановилась на 1544 :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Ржаной хлеб
49
126.9 4.2 1.6 20.8
Ячневая каша по 1-278
80
76.8 1.7 2.3 12.2
Курица жареная, по 2-16
85
231.2 19.8 16.8 0.1
Кабачки Маринованные [Господарочка]
31
6.2 0 0 1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Ржаной хлеб
33
85.5 2.8 1.1 14
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
31
80.3 2.6 1 13.2
Капуста Тушеная со Свининой [Карусель]
150
180 6.3 10.2 15.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Хурма
136
91.1 0.7 0.5 20.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы с сыром и грецкими орехами
130
163.4 7.3 10.5 8.7
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах
154
40.5 0 0 10.8
Булка с молочной сывороткой
24
62.4 1.9 0.7 11.8
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]
11
32 1.1 2.8 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,2% [President]
100
61 13 0.2 1.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Натка Сонатка
20.11.2020 20:30
После тренировки пообщалась со своим тренером, обсудила ведение дневника и полученные результаты. Она порекомендовала снизить потребляемые калории до 1200. :-o Перестройка продолжается. Нужно ещё менять привычное питание. Это будет жесть. :кричу:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
111
176.2 14.2 12.9 0.8
Ржаной хлеб
22
57 1.9 0.7 9.4
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Сметана 15% жирности
33
53.5 0.9 5 1.2
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вафли с жировыми начинками
17
92.1 0.7 5.2 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, тушенная с капустой
250
321.3 10 29.3 5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Яблоко Гала
218
124.3 0.5 0.3 24.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
62
70.1 14.6 1.2 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
430
4.3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Натка Сонатка
17.11.2020 22:07
Вечером муж захотел пиццу, загрызли её на двоих вместо ужина. Как ни странно прежнего удовольствия от неё не получила. :oops: 
Планирую лечь спать в 10 вечера, надеюсь смогу уснуть раньше, чем наступит полночь.  :скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
111
176.2 14.2 12.9 0.8
Ржаной хлеб
18
46.6 1.5 0.6 7.7
Кисель из кураги по 2-130
47
25.4 0.2 0 6.1
Вода
224
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
112
162.4 23.5 5.6 3.4
Сметана 15% жирности
31
50.2 0.8 4.6 1.1
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
150
163.5 3.9 6.1 23.3
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
95
183.4 15.9 10.7 5.6
Яблоко Гала
95
54.2 0.2 0.1 10.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Яблоко Гала
150
85.5 0.4 0.2 17.1
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
LITTLE CAESARS, пицца с мясом и овощами, на оригинальном корже, 14 дюймов
400
972 48.5 45.4 84
Сок апельсиновый
350
210 2.4 0.4 46.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
195
134.5 1.4 0.3 33.5
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Натка Сонатка
17.11.2020 14:54
С выходных мучаюсь от сильной головной боли
С начала в выходные думала, что это на погоду, как раз шел первый снежок. Когда она не прошла на следующий день так же подумала, что из-за погоды ( раньше, лет 20-18 назад были ужасные головные боли во время снежной метели, до такой степени болела голова, что не могла говорить слова, после рождения ребенка спустя какое-то время это прошло само по себе, или были уже не такие острые приступы боли, что я не обращала на них внимания).
В понедельник аж зубы сводило от боли, я начала думать, что может это из-за смены очков. С вечера пятницы перешла с +1 на +1,5, но проблема в том, что у более сильных очков полномерные большие стекла в отличии узких стеклышек на единичку. Вынуждена смотреть в полторашке на всё.
А потом придумала себе новую причину, возможно это из-за того, что изменила свое питание. Знания о правильном питании у меня практически нулевые, только недавно завела себе дневник, читала только ту информацию, что была в руководстве по ведению дневника. Может я чего-то не набираю по белкам или жирам?
Или сильно урезала себя по калориям? Нет понимания сколько чего должно быть в процентном соотношении.
Но, скорее всего, головная боль может быть из-за хронического недосыпа. Спать ложусь после 12 ночи, засыпаю долго, а подъем в 6,40. Сил встать утром нет, собраться быстро не могу.
С чего начать? За что браться в первую очередь? Наверное надо ложиться спать раньше на пару часов, как минимум. А потом уже дальше решать вопросы по мере их поступления.
 2 
 6
Натка Сонатка
16.11.2020 19:55
В выходные сварила кисель. Какой же он вкусненький! :party: И сколько в нём много углеводов :cry: А так пила бы его и пила, вместо чая. По белку сегодня у меня совсем грустно, попозже попробую немного добрать, скорее всего творогом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Ржаной хлеб
16
41.4 1.4 0.5 6.8
Вода
100
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
100
230 5 10.5 28.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
7
39.8 0.3 2.8 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
145
158.1 3.8 5.9 22.5
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
123
237.4 20.5 13.9 7.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат айсберг с куриной печенью и яйцами
106
112 12 5 4.7
Яблоко Гала
165
94.1 0.4 0.2 18.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенная каша с рисом на молоке
215
166.2 3.7 4.5 27.5
Буженина по-Домашнему [Донские Традиции]
47
61.1 7.5 3.3 0.5
Кисель из абрикосов
330
177.2 0.3 0 46.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Натка Сонатка
15.11.2020 20:25
День девятый.
Карантин выходного дня проходил полностью дома и в домашних хлопотах. :think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенная каша с рисом на молоке
225
173.9 3.8 4.7 28.8
Ржаной хлеб
29
75.1 2.5 1 12.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Хек (Жарка)
59
39.6 7.9 0.9 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60
87 10.2 5.1 0
Ржаной хлеб
34
88.1 2.9 1.1 14.5
Кисель из кураги по 2-130
357
192.8 1.4 0 46.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина по-Домашнему [Донские Традиции]
58
75.4 9.3 4.1 0.6
Ржаной хлеб
11
28.5 0.9 0.4 4.7
Кисель из кураги по 2-130
116
62.6 0.5 0 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
100
193 16.7 11.3 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат айсберг с куриной печенью и яйцами
130
137.4 14.7 6.1 5.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Натка Сонатка
15.11.2020 14:17
Маленькая радость.
А у нас сегодня пошел первый снег.  Еще такой мелкий, редкий, робкий. Уже начинаю ждать снегопады, очень люблю смотреть как идет снег по вечерам, когда медленно кружится крупными хлопьями в свете уличных фонарей и в это время наслаждаться этим моментом из окна.
 3 
 3
Натка Сонатка
14.11.2020 22:07
День восьмой.
Отдыхаю после напряженной недели, с тихим часом, как в детском садике.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
104
101.9 3.7 0.4 20.8
Индейка, отварная, по 2-6
53
144.7 12.5 10.5 0
Сметана 15% жирности
11
17.8 0.3 1.7 0.4
Яблоко Гала
79
45 0.2 0.1 9
Банан
79
75.8 1.2 0.4 16.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
60
159.6 5.3 2 28
Сельдь атлантическая нежирная соленая
66
95.7 11.2 5.6 0
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
37
95.8 3.1 1.2 15.7
Буженина по-Домашнему [Донские Традиции]
52
67.6 8.3 3.6 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
24
13 0.7 0.6 1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
135
97.6 2.6 0.5 20.6
Хек (Жарка)
140
93.9 18.8 2.1 0
Морская Капуста по-Корейски с Грибами [Санта Бремор]
50
19 0.4 0.6 2.7
Грецкий орех
26
170.6 4.2 15.8 2.9
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
300
144 0.9 0 17.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Натка Сонатка
13.11.2020 20:31
День седьмой. 
День был как день, всё шло по плану, но на обед всем отделом пошли на чаепитие, с тортом. Одна из наших девочек раз в год сама печет торт и приносит нас всех угощать. И вот сегодня был тот самый день. :cry: Схомячили тортик на 10 человек. Взвесить его, конечно же, не было возможности, поэтому вес примерный написала и калории не точные. Из-за тортика улетела выше дневной нормы. Думаю как компенсировать перебор, может на выходные урезать калории в рационе. :(
А утро так хорошо начиналось! :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
107
169.8 13.7 12.4 0.8
Ржаной хлеб
28
72.5 2.4 0.9 11.9
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
75
312.8 5.6 7.4 55.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
114
82.4 2.2 0.4 17.4
Индейка, только мясо, запечённая
97
154.2 28.2 3.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
150
534 8.4 17.7 88.2
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
76
196.8 6.5 2.5 32.3
Сельдь атлантическая жирная
89
220.7 15.8 17.4 0
Сок апельсиновый
215
129 1.5 0.2 28.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги