Блог Натка Сонатка

Натка Сонатка

25.11.2020 00:09

Дневник питания за 24.11.2020

Я заполняю по вечерам свой дневник, при этом съеденное в течении дня записываю сначала в тетрадочку, а потом переношу в дневник. Получается я сначала съедаю, а потом смотрю на результаты и стараюсь что-то подтянуть если недобрала.
Мне кажется, что не правильно я делаю. Наверное сначала надо распланировать, приготовить еду по баночкам, записать и уже тогда смотреть, что добавить. Но вечером сил уже на это не остается. Всё таки войти в систему не просто :oops: Поэтому по утрам бегаю к весам с тетрадочкой.:|

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Ржаной хлеб	18	46.6	1.5	0.6	7.7
Вода	100	0	0	0	0
Зефир	44	143.4	0.4	0	35.1
Итого	259	344	14	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	122	134.2	26.8	0.7	4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье, сдобное миндальное	15	63.3	1.1	2	10.1
Итого	452	249	28	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	91	87.4	1.9	2.6	13.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Котлеты из трески, по 1-380	80	131.2	10.1	4.7	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	571	317	13	7	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	487	90	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый с фрикадельками	157	92.3	5.8	4.4	6.9
Ржаной хлеб	55	142.5	4.7	1.8	23.4
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1337	318	11	6	49
Итого за день	3106	1320	67	30	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Натка Сонатка

21.11.2020 22:37

Дневник питания за 21.11.2020

Прислушалась к совету тренера не перебирать с жирами, но на 1200 конечно же не пошла (посмотрела свой дневник - я реально перебирала все дни с жирами, на тот красивый трёхцветный кружочек смотрела и думала всё должно быть поровну) :ты что!:. Я пробовала вчера вечером остановиться на 1200, но к 8 вечера меня начал мучить такой голод, что я думала съем весь холодильник, ну и, конечно же, наелась :D Остановилась на 1544 :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Ржаной хлеб	49	126.9	4.2	1.6	20.8
Ячневая каша по 1-278	80	76.8	1.7	2.3	12.2
Курица жареная, по 2-16	85	231.2	19.8	16.8	0.1
Кабачки Маринованные [Господарочка]	31	6.2	0	0	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	570	526	25	20	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ржаной хлеб	33	85.5	2.8	1.1	14
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	358	170	3	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	31	80.3	2.6	1	13.2
Капуста Тушеная со Свининой [Карусель]	150	180	6.3	10.2	15.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хурма	136	91.1	0.7	0.5	20.8
Итого	617	354	9	11	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с сыром и грецкими орехами	130	163.4	7.3	10.5	8.7
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах	154	40.5	0	0	10.8
Булка с молочной сывороткой	24	62.4	1.9	0.7	11.8
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]	11	32	1.1	2.8	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	619	301	10	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,2% [President]	100	61	13	0.2	1.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	420	129	13	0	18
Итого за день	2584	1481	61	48	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Натка Сонатка

20.11.2020 20:30

Дневник питания за 20.11.2020

После тренировки пообщалась со своим тренером, обсудила ведение дневника и полученные результаты. Она порекомендовала снизить потребляемые калории до 1200. :-o Перестройка продолжается. Нужно ещё менять привычное питание. Это будет жесть. :кричу:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Ржаной хлеб	22	57	1.9	0.7	9.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	233	233	16	13	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вафли с жировыми начинками	17	92.1	0.7	5.2	10.6
Итого	498	396	29	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тушенная с капустой	250	321.3	10	29.3	5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	550	324	10	29	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко Гала	218	124.3	0.5	0.3	24.8
Итого	518	127	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	62	70.1	14.6	1.2	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	430	4.3	0	0	0.9
Итого	492	74	14	1	1
Итого за день	2291	1155	70	61	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Натка Сонатка

17.11.2020 22:07

Дневник питания за 17.11.2020

Вечером муж захотел пиццу, загрызли её на двоих вместо ужина. Как ни странно прежнего удовольствия от неё не получила. :oops:
Планирую лечь спать в 10 вечера, надеюсь смогу уснуть раньше, чем наступит полночь. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Ржаной хлеб	18	46.6	1.5	0.6	7.7
Кисель из кураги по 2-130	47	25.4	0.2	0	6.1
Вода	224	0	0	0	0
Итого	400	248	16	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.6	1.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Итого	472	245	24	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	95	183.4	15.9	10.7	5.6
Яблоко Гала	95	54.2	0.2	0.1	10.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Итого	660	404	20	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Яблоко Гала	150	85.5	0.4	0.2	17.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	400	87	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
LITTLE CAESARS, пицца с мясом и овощами, на оригинальном корже, 14 дюймов	400	972	48.5	45.4	84
Сок апельсиновый	350	210	2.4	0.4	46.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	195	134.5	1.4	0.3	33.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1245	1316	52	46	163
Итого за день	3177	2301	113	87	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Натка Сонатка

17.11.2020 14:54

Zzzzzzzзудящая головная боль

С выходных мучаюсь от сильной головной боли Печально

С начала в выходные думала, что это на погоду, как раз шел первый снежок. Когда она не прошла на следующий день так же подумала, что из-за погоды ( раньше, лет 20-18 назад были ужасные головные боли во время снежной метели, до такой степени болела голова, что не могла говорить слова, после рождения ребенка спустя какое-то время это прошло само по себе, или были уже не такие острые приступы боли, что я не обращала на них внимания).
В понедельник аж зубы сводило от боли, я начала думать, что может это из-за смены очков. С вечера пятницы перешла с +1 на +1,5, но проблема в том, что у более сильных очков полномерные большие стекла в отличии узких стеклышек на единичку. Вынуждена смотреть в полторашке на всё.
А потом придумала себе новую причину, возможно это из-за того, что изменила свое питание. Знания о правильном питании у меня практически нулевые, только недавно завела себе дневник, читала только ту информацию, что была в руководстве по ведению дневника. Может я чего-то не набираю по белкам или жирам?
Или сильно урезала себя по калориям? Нет понимания сколько чего должно быть в процентном соотношении.
Но, скорее всего, головная боль может быть из-за хронического недосыпа. Спать ложусь после 12 ночи, засыпаю долго, а подъем в 6,40. Сил встать утром нет, собраться быстро не могу.
С чего начать? За что браться в первую очередь? Наверное надо ложиться спать раньше на пару часов, как минимум. А потом уже дальше решать вопросы по мере их поступления. Печально

2

6

Натка Сонатка

16.11.2020 19:55

Дневник питания за 16.11.2020

В выходные сварила кисель. Какой же он вкусненький! :party: И сколько в нём много углеводов :cry: А так пила бы его и пила, вместо чая. По белку сегодня у меня совсем грустно, попозже попробую немного добрать, скорее всего творогом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Ржаной хлеб	16	41.4	1.4	0.5	6.8
Вода	100	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Итого	546	219	15	13	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	7	39.8	0.3	2.8	3.6
Итого	207	327	6	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	145	158.1	3.8	5.9	22.5
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	123	237.4	20.5	13.9	7.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Итого	588	398	24	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг с куриной печенью и яйцами	106	112	12	5	4.7
Яблоко Гала	165	94.1	0.4	0.2	18.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Итого	591	209	12	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная каша с рисом на молоке	215	166.2	3.7	4.5	27.5
Буженина по-Домашнему [Донские Традиции]	47	61.1	7.5	3.3	0.5
Кисель из абрикосов	330	177.2	0.3	0	46.9
Итого	592	404	11	7	74
Итого за день	2524	1559	69	60	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Натка Сонатка

15.11.2020 20:25

Дневник питания за 15.11.2020

День девятый.
Карантин выходного дня проходил полностью дома и в домашних хлопотах. :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная каша с рисом на молоке	225	173.9	3.8	4.7	28.8
Ржаной хлеб	29	75.1	2.5	1	12.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	654	253	6	5	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Хек (Жарка)	59	39.6	7.9	0.9	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Ржаной хлеб	34	88.1	2.9	1.1	14.5
Кисель из кураги по 2-130	357	192.8	1.4	0	46.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	910	482	24	7	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина по-Домашнему [Донские Традиции]	58	75.4	9.3	4.1	0.6
Ржаной хлеб	11	28.5	0.9	0.4	4.7
Кисель из кураги по 2-130	116	62.6	0.5	0	15
Итого	185	166	10	4	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	100	193	16.7	11.3	5.9
Итого	100	193	16	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг с куриной печенью и яйцами	130	137.4	14.7	6.1	5.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	530	141	14	6	6
Итого за день	2379	1236	72	35	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Натка Сонатка

15.11.2020 14:17

Маленькая радость. А у нас сегодня пошел первый сн...

Маленькая радость.
А у нас сегодня пошел первый снег. Ах!

Еще такой мелкий, редкий, робкий. Уже начинаю ждать снегопады, очень люблю смотреть как идет снег по вечерам, когда медленно кружится крупными хлопьями в свете уличных фонарей и в это время наслаждаться этим моментом из окна.

3

Натка Сонатка

14.11.2020 22:07

Дневник питания за 14.11.2020

День восьмой.
Отдыхаю после напряженной недели, с тихим часом, как в детском садике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	104	101.9	3.7	0.4	20.8
Индейка, отварная, по 2-6	53	144.7	12.5	10.5	0
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Яблоко Гала	79	45	0.2	0.1	9
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	776	389	17	13	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	60	159.6	5.3	2	28
Сельдь атлантическая нежирная соленая	66	95.7	11.2	5.6	0
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	443	314	16	7	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	37	95.8	3.1	1.2	15.7
Буженина по-Домашнему [Донские Традиции]	52	67.6	8.3	3.6	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	513	180	12	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	135	97.6	2.6	0.5	20.6
Хек (Жарка)	140	93.9	18.8	2.1	0
Морская Капуста по-Корейски с Грибами [Санта Бремор]	50	19	0.4	0.6	2.7
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	300	144	0.9	0	17.1
Итого	651	525	27	19	43
Итого за день	2383	1409	73	45	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Натка Сонатка

13.11.2020 20:31

Дневник питания за 13.11.2020

День седьмой.
День был как день, всё шло по плану, но на обед всем отделом пошли на чаепитие, с тортом. Одна из наших девочек раз в год сама печет торт и приносит нас всех угощать. И вот сегодня был тот самый день. :cry: Схомячили тортик на 10 человек. Взвесить его, конечно же, не было возможности, поэтому вес примерный написала и калории не точные. Из-за тортика улетела выше дневной нормы. Думаю как компенсировать перебор, может на выходные урезать калории в рационе. :(
А утро так хорошо начиналось! :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Ржаной хлеб	28	72.5	2.4	0.9	11.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	235	242	16	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	75	312.8	5.6	7.4	55.8
Итого	545	570	27	14	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	114	82.4	2.2	0.4	17.4
Индейка, только мясо, запечённая	97	154.2	28.2	3.7	0
Итого	211	236	30	4	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	150	534	8.4	17.7	88.2
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	400	592	9	18	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	76	196.8	6.5	2.5	32.3
Сельдь атлантическая жирная	89	220.7	15.8	17.4	0
Сок апельсиновый	215	129	1.5	0.2	28.4
Итого	380	546	23	20	60
Итого за день	1771	2187	106	70	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1