Натка Сонатка
12.01.2021 19:33
Безумно люблю хурму, могу, наверное, штук десять съесть за раз :oops:
Но больше 4 штук за день не пробовала, боюсь слипнется :D
К сожалению она уже исчезает и не везде есть эта медовая сладость :{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье [Данессия]
177
300.9 8.7 18.8 24.4
Ржаной хлеб
43
111.4 3.7 1.4 18.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
138
132.5 2.9 4 21.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
93
90.1 19.5 1.2 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
106
76.3 11 0.3 7.1
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
197
132 1 0.8 30.1
Борщ московский
286
330.3 23.7 20.6 13.2
Сметана 15% жирности
14
22.7 0.4 2.1 0.5
Ржаной хлеб
52
134.7 4.4 1.7 22.1
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Хурма
167
111.9 0.8 0.7 25.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 31
Натка Сонатка
11.01.2021 22:06
Заканчиваю предновогодний, новогодний и постновогодний зажор. :stop: На весы даже не вставала, всё и так вижу - по располневшим рукам, по не налезающему обручальному кольцу. На весы вставать пока не готова, это будет шок-контент.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье [Данессия]
110
187 5.4 11.7 15.2
Ржаной хлеб
29
75.1 2.5 1 12.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
147
141.1 3.1 4.3 22.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
94
91 19.7 1.2 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
100
72 10.3 0.3 6.7
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ московский
266
307.2 22.1 19.2 12.2
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Ржаной хлеб
36
93.2 3.1 1.2 15.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Натка Сонатка
09.12.2020 16:46
Сегодня встала на весы. От моего рекорда в 77,0 ухожу потихоньку в сторону плюса. На той неделе было 77,45. Сегодня 77,6
С пятницы не переношу записи в дневник, а сегодня вообще не взвешивала съеденное в течении дня. Это лень.
 1 
 7
Натка Сонатка
03.12.2020 20:27
В последнее время у меня качели - то нормально иду по питанию, то дикий голод именно по вечерам. 
Началось всё с субботы. Весь день провела одна дома, к вечеру захотелось вкусненького и неполезненького. Заказала пиццу, любимую, с курицей и ананасами. :(
И во вторник тоже не прошла мимо киоска с печенюшками-конфетками. На двоих с мужем купили 180 гр. печенья наполеон-сендвич и по парочке небольших эклеров с кремом. Понятное дело, что вечером при подсчете съеденного увидела как улетел в космос мой показатель по калориям :ты что!:
Так и живу. Практически через день позволяю себе лишнее. Надо себя остановить.
По весу +0,45, стало 77,45, но это пока, думаю ещё аукнется моё баловство. :help:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
111
176.2 14.2 12.9 0.8
Ржаной хлеб
22
57 1.9 0.7 9.4
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
133
146.3 29.3 0.8 4.4
Сметана 15% жирности
27
43.7 0.7 4.1 1
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка запеченная с картофелем в духовке
170
198.7 21.6 2.7 19.7
Пирожок с Клубникой [Аютинский Хлеб]
150
468 11.1 8.7 86.4
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
192
90.2 0.8 0.8 18.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
102
277.4 23.8 20.2 0.1
Ржаной хлеб
51
132.1 4.3 1.7 21.7
Капуста белокочанная, квашеная
118
27.1 2.1 0.1 3.5
Банан
158
151.7 2.4 0.8 33.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Натка Сонатка
26.11.2020 23:06
Соскучилась по маннику. И по шарлотке тоже соскучилась. Поискала рецепты и сочинила из нескольких рецептов манник на молоке с яблоками в мультиварке. :dance:
Обалденно вкусно получилось, на одном кусочке не смогла остановиться, слопала два :oops:
Но зато сегодня у меня впервые по жирам зелёная полосочка! :dance: Ура-ура! :ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
91
144.4 11.7 10.6 0.6
Ржаной хлеб
11
28.5 0.9 0.4 4.7
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3
Сметана 15% жирности
28
45.4 0.7 4.2 1
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
170
37.4 2.9 0.3 5.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
207
97.3 0.8 0.8 20.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
192
128.6 1 0.8 29.4
Суп вермишелевый с фрикадельками
238
139.9 8.8 6.7 10.5
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Тыквенная каша с рисом на молоке
131
101.3 2.2 2.8 16.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манник с яблоками на молоке
160
420.6 9.6 12.8 66.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Натка Сонатка
25.11.2020 00:09
Я заполняю по вечерам свой дневник, при этом съеденное в течении дня записываю сначала в тетрадочку, а потом переношу в дневник. Получается я сначала съедаю, а потом смотрю на результаты и стараюсь что-то подтянуть если недобрала. 
Мне кажется, что не правильно я делаю. Наверное сначала надо распланировать, приготовить еду по баночкам, записать и уже тогда смотреть, что добавить. Но вечером сил уже на это не остается. Всё таки войти в систему не просто :oops: Поэтому по утрам бегаю к весам с тетрадочкой.:|

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
97
153.9 12.4 11.3 0.7
Ржаной хлеб
18
46.6 1.5 0.6 7.7
Вода
100
0 0 0 0
Зефир
44
143.4 0.4 0 35.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
122
134.2 26.8 0.7 4
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Печенье, сдобное миндальное
15
63.3 1.1 2 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
91
87.4 1.9 2.6 13.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Котлеты из трески, по 1-380
80
131.2 10.1 4.7 12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
187
87.9 0.7 0.7 18.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вермишелевый с фрикадельками
157
92.3 5.8 4.4 6.9
Ржаной хлеб
55
142.5 4.7 1.8 23.4
Хурма
125
83.8 0.6 0.5 19.1
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Натка Сонатка
21.11.2020 22:37
Прислушалась к совету тренера не перебирать с жирами, но на 1200 конечно же не пошла (посмотрела свой дневник - я реально перебирала все дни с жирами, на тот красивый трёхцветный кружочек смотрела и думала всё должно быть поровну) :ты что!:. Я пробовала вчера вечером остановиться на 1200, но к 8 вечера меня начал мучить такой голод, что я думала съем весь холодильник, ну и, конечно же, наелась :D Остановилась на 1544 :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Ржаной хлеб
49
126.9 4.2 1.6 20.8
Ячневая каша по 1-278
80
76.8 1.7 2.3 12.2
Курица жареная, по 2-16
85
231.2 19.8 16.8 0.1
Кабачки Маринованные [Господарочка]
31
6.2 0 0 1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Ржаной хлеб
33
85.5 2.8 1.1 14
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
31
80.3 2.6 1 13.2
Капуста Тушеная со Свининой [Карусель]
150
180 6.3 10.2 15.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Хурма
136
91.1 0.7 0.5 20.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы с сыром и грецкими орехами
130
163.4 7.3 10.5 8.7
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах
154
40.5 0 0 10.8
Булка с молочной сывороткой
24
62.4 1.9 0.7 11.8
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]
11
32 1.1 2.8 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,2% [President]
100
61 13 0.2 1.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Натка Сонатка
20.11.2020 20:30
После тренировки пообщалась со своим тренером, обсудила ведение дневника и полученные результаты. Она порекомендовала снизить потребляемые калории до 1200. :-o Перестройка продолжается. Нужно ещё менять привычное питание. Это будет жесть. :кричу:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
111
176.2 14.2 12.9 0.8
Ржаной хлеб
22
57 1.9 0.7 9.4
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Сметана 15% жирности
33
53.5 0.9 5 1.2
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вафли с жировыми начинками
17
92.1 0.7 5.2 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, тушенная с капустой
250
321.3 10 29.3 5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Яблоко Гала
218
124.3 0.5 0.3 24.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
62
70.1 14.6 1.2 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
430
4.3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Натка Сонатка
17.11.2020 22:07
Вечером муж захотел пиццу, загрызли её на двоих вместо ужина. Как ни странно прежнего удовольствия от неё не получила. :oops: 
Планирую лечь спать в 10 вечера, надеюсь смогу уснуть раньше, чем наступит полночь.  :скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
111
176.2 14.2 12.9 0.8
Ржаной хлеб
18
46.6 1.5 0.6 7.7
Кисель из кураги по 2-130
47
25.4 0.2 0 6.1
Вода
224
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
112
162.4 23.5 5.6 3.4
Сметана 15% жирности
31
50.2 0.8 4.6 1.1
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
150
163.5 3.9 6.1 23.3
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
95
183.4 15.9 10.7 5.6
Яблоко Гала
95
54.2 0.2 0.1 10.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Яблоко Гала
150
85.5 0.4 0.2 17.1
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
LITTLE CAESARS, пицца с мясом и овощами, на оригинальном корже, 14 дюймов
400
972 48.5 45.4 84
Сок апельсиновый
350
210 2.4 0.4 46.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
195
134.5 1.4 0.3 33.5
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Натка Сонатка
17.11.2020 14:54
С выходных мучаюсь от сильной головной боли
С начала в выходные думала, что это на погоду, как раз шел первый снежок. Когда она не прошла на следующий день так же подумала, что из-за погоды ( раньше, лет 20-18 назад были ужасные головные боли во время снежной метели, до такой степени болела голова, что не могла говорить слова, после рождения ребенка спустя какое-то время это прошло само по себе, или были уже не такие острые приступы боли, что я не обращала на них внимания).
В понедельник аж зубы сводило от боли, я начала думать, что может это из-за смены очков. С вечера пятницы перешла с +1 на +1,5, но проблема в том, что у более сильных очков полномерные большие стекла в отличии узких стеклышек на единичку. Вынуждена смотреть в полторашке на всё.
А потом придумала себе новую причину, возможно это из-за того, что изменила свое питание. Знания о правильном питании у меня практически нулевые, только недавно завела себе дневник, читала только ту информацию, что была в руководстве по ведению дневника. Может я чего-то не набираю по белкам или жирам?
Или сильно урезала себя по калориям? Нет понимания сколько чего должно быть в процентном соотношении.
Но, скорее всего, головная боль может быть из-за хронического недосыпа. Спать ложусь после 12 ночи, засыпаю долго, а подъем в 6,40. Сил встать утром нет, собраться быстро не могу.
С чего начать? За что браться в первую очередь? Наверное надо ложиться спать раньше на пару часов, как минимум. А потом уже дальше решать вопросы по мере их поступления.
 2 
 6
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы