Юля М
27.05.2020 22:10
Дневник питания за 26.05.2020
Снова пришлось добивать КБЖУ шоколадкой. Мне нравится такой
режим))
Определенно решила отслеживать в первую очередь процент жира и объемы, вес в дополнение. Конечно, соблазн велик ориентироваться на вес, и цифра 55 кг на весах манит, но головой понимаю, что не в кг счастье и красота) Сегодня внесла сюда данные по проценту жира, которые были в приложении умных весов, начиная с мая прошлого года. Понимаю, что они не очень достоверные, но как ориентир на долгих отрезках времени вполне сгодятся. 
Минимальный показатель за время наблюдений был 31, максимум 33,
сейчас 31,4. Цель - 25%.
Определенно решила отслеживать в первую очередь процент жира и объемы, вес в дополнение. Конечно, соблазн велик ориентироваться на вес, и цифра 55 кг на весах манит, но головой понимаю, что не в кг счастье и красота) Сегодня внесла сюда данные по проценту жира, которые были в приложении умных весов, начиная с мая прошлого года. Понимаю, что они не очень достоверные, но как ориентир на долгих отрезках времени вполне сгодятся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Хлеб 8 Злаков [Вологодский Хлебокомбинат] |
20
|
54.6 | 2.6 | 0.9 | 9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер] |
12
|
27.6 | 3.1 | 1.7 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 363 | 362 | 29 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское] |
35
|
91 | 2.8 | 0.4 | 19.3 |
| исландка без заливки |
40
|
64 | 5.3 | 4.7 | 0 |
| Печенье с Глазурью Топленое Молоко [Юбилейное] |
15
|
73.5 | 1.2 | 3.5 | 9.5 |
| Итого | 90 | 228 | 9 | 8 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с киноа и базиликом |
150
|
228.2 | 21.2 | 7.5 | 19.8 |
| Булгур, приготовленный |
80
|
66.4 | 2.5 | 0.2 | 11.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 300 | 306 | 24 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир в Шоколаде [Шармэль] |
16
|
58.9 | 0.4 | 1.6 | 10.5 |
| Молочный Шоколад с Макадамией [Ritter Sport] |
12
|
69.6 | 1 | 4.7 | 5.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 198 | 139 | 2 | 6 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Груша |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.3 | 11.8 |
| Итого | 230 | 108 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
140
|
203.1 | 29 | 7.6 | 3.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
90
|
67.5 | 1.8 | 0.4 | 14.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 387 | 349 | 32 | 13 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад 85% [Lindt] |
10
|
58.4 | 1.3 | 4.6 | 1.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 188 | 60 | 1 | 4 | 2 |
| Итого за день | 1756 | 1554 | 99 | 58 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.