Дневник Зожника
Юля М
23.06.2020 13:03

Дневник питания за 23.06.2020

На выходных была на даче и решила "на глаз" посчитать, сколько я там съела. Никакого беспредела не было, но были понички, домашняя пицца и мороженое. Получилось за день около 2300 ккал. Ничего ужасного, как оказалось! Но это только 3 приема пищи, без чаепитий и перекусов, так что в другие дни, наверное, и под 3000 набегало. 
Неделя началась с отечностей и проблем с кишечником, так что итоги месяца подведу, когда организм избавится от всего лишнего. Со вчерашнего дня решила перед сном или в качестве одного из перекусов пить кефир и есть отруби, потому что появились проблемы с ЖКТ. 
В тренировках сейчас перерыв, потому что делаем ремонт в детских комнатах, пришлось всю мебель вынести в коридор и гостиную, и теперь там нет места. Да и привычный режим сбился. Но ничего, я стараюсь вечером гулять, чтобы поддерживать хоть какую-то активность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Хлеб Печерский [Кинешемский Хлебокомбинат]
25
 65 1.6 0.3 14.2
Сыр [Ламбер]
10
 36.5 2.4 3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Кофе с молоком
1
 10.9 0.9 0.3 1
Итого 388 467 29 23 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Яйцо куриное
1
 73.8 6 5.4 0.3
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Хлопья Овсяно-Ржаные с Отрубями и Семенами Льна [Nordic]
20
 72 2.8 1.8 8.2
Кофе с молоком
1
 10.9 0.9 0.3 1
Итого 352 281 12 13 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с овощами и фасолью
200
 200.4 22.8 6.4 11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 350 263 25 7 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
 95.4 21.7 0.8 0.4
Акватика Mix [Мистраль]
30
 106.5 2.4 0.2 23.3
Сыр Моцарелла [Избенка]
40
 97.2 7.2 7.6 0
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Салатная Смесь Тоскана [ВкусВилл]
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Итого 335 367 32 13 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Итого 250 130 7 2 19
Итого за день 1675 1510 107 60 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля М 23.06.2020 13:23
 1 
Квант Счастья, Мне кажется, что после долго питания в нормах кбжу и преимущественно правильными продуктами организм привыкает к легкости и комфорту и резче реагирует на переедание или вредную еду. У меня точно по крайней мере) Еще я приобрела такой навык: если переела, например, в обед, то могу спокойно пропустить ужин, потому что прислушиваюсь к организму и понимаю, что он еще не голоден. Или, переела на даче в субботу, могу за воскресенье съесть еды на 1000 ккал, опять же, потому что голод совсем слабый. Раньше ела по режиму, есть голод или нет.

Юля М 23.06.2020 14:14
 1 
KIBERNETIKA, а я вообще по жизни прямолинейная, поэтому честна даже с собой)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок