Юля М
23.07.2020 00:08
Дневник питания за 22.07.2020
Всем привет!
Я сегодня поела целых 6 раз! Вот что значит сидеть весь день дома)
.
Из активности силовая тренировка и 3000 шагов по квартире!
.
Давно планировала сдать анализы, чтобы проверить общее состояние здоровья. Но не общий анализ крови (он у меня всегда хороший), а на какие-то отдельные элементы. Долго сегодня сидела на сайте лаборатории и поняла, что сдавать-то нечего. Тот же магний проверяется или при планировании беременности, или по показаниям. И так получилось со многими анализами, о которых я думала изначально. В итоге завтра иду сдавать кровь на железо, белок и так называемые эссенциальные микронутриенты (кальций, натрий, калий, хлор). Общий анализ, биохимию и женские гормоны сдам во время ежегодного похода к гинекологу в августе. В общем, завтра голодное утро) 
Я сегодня поела целых 6 раз! Вот что значит сидеть весь день дома)
.
Из активности силовая тренировка и 3000 шагов по квартире!
.
Давно планировала сдать анализы, чтобы проверить общее состояние здоровья. Но не общий анализ крови (он у меня всегда хороший), а на какие-то отдельные элементы. Долго сегодня сидела на сайте лаборатории и поняла, что сдавать-то нечего. Тот же магний проверяется или при планировании беременности, или по показаниям. И так получилось со многими анализами, о которых я думала изначально. В итоге завтра иду сдавать кровь на железо, белок и так называемые эссенциальные микронутриенты (кальций, натрий, калий, хлор). Общий анализ, биохимию и женские гормоны сдам во время ежегодного похода к гинекологу в августе. В общем, завтра голодное утро)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
104.4 | 2.5 | 0.5 | 22.2 |
| Сыр Natura Сливочный [Arla] |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 412 | 491 | 30 | 21 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из зеленого горошка с лососем |
200
|
252 | 14.8 | 7.4 | 32.8 |
| Крем-суп из печенных сезонных овощей, чечевицы и белой фасоли |
180
|
120.6 | 10.1 | 5.8 | 8.1 |
| Итого | 380 | 372 | 24 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
210
|
109.2 | 2.3 | 0.8 | 22.3 |
| Пшеничные отруби |
17
|
28.1 | 2.7 | 0.6 | 2.8 |
| Итого | 227 | 137 | 5 | 1 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полезные Конфеты Финики и Кокос [ВкусВилл] |
18
|
82.1 | 1.3 | 5.3 | 7.3 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
14
|
77 | 1 | 4.8 | 7.4 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 202 | 170 | 3 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
141
|
134.5 | 30.6 | 1.1 | 0.6 |
| Итого | 471 | 349 | 35 | 9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
1
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Raffaello [Ferrero] |
9
|
56.5 | 0.6 | 4.4 | 3.4 |
| Итого | 2188 | 61 | 0 | 4 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega 3 [Biotech USA] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2 | 18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3882 | 1600 | 99 | 62 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
23.07.2020 02:05
2
А как вы оладьи из горошка делаете? :) удачи с анализами:)
Yulia
Mikhaleva, жаль :))) ну ладно, гугл нам в помощь, идея мне
очень нравится:) вкусно хоть было? А то я как-то карри с зелёным
горошком нашла в журнале, выглядело красиво, а по вкусу скучно
оказалось...
Yulia
Mikhaleva, спасибо! Попробую на следующей неделе замутить :)))
Yulia
Mikhaleva, интересные оладьи. Спасибо за
идею)
Наверно такую смесь можно и в духовке запечь, например в форме для вафель.
Наверно такую смесь можно и в духовке запечь, например в форме для вафель.