Дневник Зожника
Юля М
10.09.2020 22:48

Дневник питания за 10.09.2020

Решила все-таки снизить целевую калорийность до 1800 пока. Все-таки сразу добавить 400 ккал к рациону мне сложно. Посижу неделю хотя бы на 1800, посмотрю, что будет. 
.
В первые дни на поддержке ела постоянно, делала по 2 перекуса между основными приемами пищи. Мне это не нравится, конечно, а после окончания отпуска такой режим вообще будет малореален. Сегодня попробовала сделать 3 основных приема пищи на 500 ккал и один перекус днем на 300. Так намного удобнее планировать и проще организовать питание в течение дня. 
.
Так как мне теперь нужно есть углеводы, я начала печь. А так как эту выпечку я планирую давать детям в школу на перекусы, то стараюсь искать более полезные варианты выпечки. На неделе пекли овсяное печенье, а сегодня испекли морковные маффины. Рецепт взяла из приложения с здоровыми рецептами. В составе всего 50 г сливочного масла и 50 г сахара. В качестве крема предлагалось использовать творог с апельсиновой цедрой, но я решила немного снизить полезность этого блюда и сделала крем из сметаны, творога и сахарной пудры. На мой вкус получилось замечательно! Сам маффин слегка сладкий (почти НЕ на самом деле), в меру влажный и текстурный за счет моркови, с апельсиновой ноткой, а крем при этом свежий и легкий! Обязательно буду делать еще. Правда делать буду видимо только для нас с мужем, потому что дети совсем не оценили, хотя очень активно помогали и ждали результата  Завтра хочу испечь "банановый хлеб" из того же приложения - это вообще должна быть бомба пользы и вкуса в одном флаконе  
Рецепты нужны?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Хлеб для Фитнеса [Хлебзавод 28]
45
128.3 4.5 2.9 20.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная лапша
1
142.2 10 6.2 11.4
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2
44 1.2 0.4 7.4
Natura Мягкий Сливочный Сыр [Arla]
15
29.1 0.8 2.7 0.5
Филе индейки запеченное
50
62.4 10.6 1.7 0.6
Морковные маффины Mary Recipes
2
229 7.8 7.2 33.2
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Капуста белокочанная
15
4.2 0.3 0 0.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Свинина, вырезка (Тушение)
80
107.9 14.7 5.4 0
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Подсолнечное масло
0.25
38.2 0 4.2 0
Лук репчатый
0.25
0.1 0 0 0
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковные маффины Mary Recipes
1
170.8 5.8 5.4 24.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KIBERNETIKA 10.09.2020 22:52
 4 
Я всегда восхищаюсь людьми, которые могут всё планировать и чётко следовать плану. У меня никогда не получалось. Запланирую салат -- неприменно нажарю перемячей с мясом.

Юля М 10.09.2020 23:10
 4 
KIBERNETIKA, ну, я еще продуктовый минималист по жизни) то есть лишних продуктов в холодильнике нет, из которых я могу решить приготовить что-то совершенно другое. Есть план на неделю, есть продукты для этого плана. Блюда могут меняться местами, но новым просто неоткуда взяться) Можно, конечно, в магазин сходить, но времени обычно нет на это:)

KIBERNETIKA 10.09.2020 23:28
 2 
Юля М, :bravo: Это замечательно