Дневник питания за 23.09.2020

Всем привет! Давно не выкладывала дневник. Сегодня 1900 ккал и, как обычно, перебор жиров и недобор углеводов. Я решила не заморачиваться, но стараться внедрять привычки, которые помогут увеличить долю углеводов в рационе:
1. Увеличить порцию углеводов на гарнир (я всегда ела 100 г готовой отварной гречки, риса или булгура, увеличу порцию до 130 г)
2. Добавить в рацион сухофрукты. В каши я добавляю орехи, теперь буду еще и сухофрукты. Перекусывать сухофруктами не очень люблю, но можно попробовать какие-то варианты.
3. Чаще перекусывать фруктами.
4. Привыкнуть к чисто углеводным десертам: частично заменять шоколад пастилой и зефиром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	17.5
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1760	231	8	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Шоколад Молочный Цельный Миндаль [Ritter Sport]	13	72.8	1.3	4.8	5.9
Шоколад с Апельсином [Lindt]	10	52.6	0.7	3.2	4.9
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	548	375	26	18	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Цезарь"	1	288.5	32.2	9.5	18
Итого	316	288	32	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельная Трубочка со Сгущёнкой [Братья Караваевы]	31	151.3	2.9	8.2	16.6
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	2	44	1.2	0.4	7.4
Итого	303	277	5	9	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	0.5	76.3	0	8.5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	140	182	3.8	0.4	38.9
Говядина 1 кат. (Тушение)	83	171.9	14.7	12.6	0
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	631	527	22	22	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари с Изюмом Классические [Семейка Озби]	50	199.5	4	4.7	35.3
Итого	50	199	4	4	35
Итого за день	3608	1900	99	73	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 23.09.2020 22:53

Мне кажется, крупами углеводов не добрать :) они сытные, увеличиваешь количество - в следующий прием пищи уже есть не хочется, поменьше съедаешь.

Lara 24.09.2020 04:57

Ну вот, мы так долго слушали, что сахар зло, а теперь вы на зож переходите на поддержку и вам прямым языком говорят - ешьте сахар ложками :))) а вы соки не любите? У меня вот например черносливовый сок без добавления сахара - 18 г углеводов на 100 грамм и помогает пищеварению:)))

Юля М 24.09.2020 07:56

Дарья, кстати да, есть такое дело:)

Юля М 24.09.2020 08:02

Lara, О, соки! Я люблю апельсиновый свежий и овощные, особенно томатный! Я тут подумала, что за годы попыток похудеть у меня выработались некоторые запреты, которые теперь можно пересмотреть. Например, я очень давно не "пью калории", то есть никаких соков, газировок, морсов, компотов и прочего. Исключение - алкоголь. И уже очень и очень давно ем хлеб только в бутербродах и с супом. Не знаю, как у вас, в детстве у нас был хлеб к каждому приему пищи, а на перекус еще бутерброды :) Так вот если вернуть в рацион соки и компоты и съедать по куску хлеба с каждым приемом пищи, то проблема углеводов будет решена ))

Lara 24.09.2020 08:12

Юля М, да, мы в детстве покупали 4 буханки хлеба на бабушку и 3 или 4 детей и съедали это за пару дней... Плюс пирожки, компоты, тортики :)))) куда оно все девалось? :) я тоже кстати давно перестала пить что-то, кроме воды и вина.... Иногда могу кофе выпить или чай, но чай очень чревато - его ж пустым пить не будешь :))) причём это даже не с похудением связано, а просто не люблю... Вот стоит бутылка сока в холодильнике на случай сильной нехватки углеводов :)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок