Юля М 07.10.2020 12:38

Дневник питания за 06.10.2020

Вчера впервые с детства попробовала тушенку! Покупала в местном магазине яйца, а продавщица предложила тушенку. А я давно уже хотела попробовать что-то с ней приготовить. Дома были блины и коробочка шампиньонов с близким к завершению сроком годности, поэтому решение пришло быстро 😊 Обжарила лук, добавила шампиньоны, пожарила до их уменьшения в размерах и добавила тушенку, посолила, поперчила. Все вместе потушила минут 15, наверное, не засекала.😊 Ну и завернула все это в блины. Муж ел, аж причмокивал! Мне тоже понравилось очень! Дочка съела один блин, а сын как всегда любому мясу предпочитает творог) На сегодня тушенка осталась, а блины - нет. Наверное, сварим гречку и перемешаем, должно получится вкусно! А вы едите тушенку? Если да, то как готовите?

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Яйцо куриное

1 Штука · б 6 · ж 5.4 · у 0.3

73.8

ккал

Авокадо

45 г · б 0.9 · ж 6.6 · у 0.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 435 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 35

Утренний перекус

Запеканка

150 г · б 27 · ж 14 · у 30

354

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 365 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 30

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

40 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.1

ккал

Манго

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Лосось каспийский соленый

40 г · б 8.4 · ж 8.2 · у 0

107.6

ккал

Морские водоросли агар, сушеные

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.7

15.3

ккал

Морские водоросли вакаме, сырые

30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.6

13.5

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Макарон с Соленой Карамелью [Три Правила]

50 г · б 3.5 · ж 8.7 · у 26.4

197.5

ккал

Капучино [Хлеб Насущный]

100 г · б 2.3 · ж 2.4 · у 4.1

ккал

Итого 491 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 54

Дневной перекус

Конфеты Осенний Вальс [Рот Фронт]

30 г · б 3.3 · ж 10.2 · у 14.7

165

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

2 fluid ounce · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

5.4

ккал

Итого 182 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 16

Ужин

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Говядина тушеная, консервы

100 г · б 16.8 · ж 17 · у 0.2

220

ккал

Блины, по 2-174

100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6

189

ккал

Шампиньоны

100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1

ккал

Итого 536 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 39

Вечерний перекус

Печенье [Oreo]

10 г · б 0.5 · ж 2.1 · у 6.7

47.5

ккал

Конфеты Осенний Вальс [Рот Фронт]

15 г · б 1.7 · ж 5.1 · у 7.4

82.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 140 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 15

Итого за день 2153 ккал · Б 99 · Ж 107 · У 191

Макронутриенты

Калории
2153.2

min 1330 1850

116%

Белки
99.8

от 70.2 до 99

101%

Жиры
107.5

58.5

184%

Углеводы
191.1

от 232 до 261

82.4%

Вода
1135

2514

45.1%

Клетчатка
16.6

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.4%

b-car

25.7%

В1

47.4%

90.7%

Холин

40.7%

112%

43.7%

55.8%

B12

21.7%

72.9%

14%

46.1%

59.7%

вит.К

44.7%

146%

Калий

97.8%

51.9%

442%

94.9%

187%

127%

82.1%

74.5%

25.8%

294%

119%

145%

44.3%

99%

11.5%

64.4%

40.5%

Энергетический баланс

Приход

2153 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

07.10.2020 12:55

Редко беру тушенку - обычно, перед планируемым цейтнотом. Последний раз брали говяжью весной, когда всех отправляли на самоизоляцию. Беру в стеклянных банках, чтобы хоть примерно было видно содержимое. Попалась хорошая. Обожаю гречку с тушенкой - у меня в сознании они прочно связаны 😊 А вообще, это такая себе палочка-выручалочка- любой гарнир (каша, картофель,макароны)+тушенка= вкусно и питательно😊 Готовлю без изысков - тушенку на сковороду(перед этим убираю жир), как подрастопится - туда готовый гарнир и блюдо готово 😊

Ответить

Lara

07.10.2020 16:15

Гречка с тушенкой это бомба! Мы в походе ели.... Это было много лет назад правда 😊))) но у меня мама только курицу и индейку готовила, а сама я жила только за пределами России, поэтому не было шанса попробовать 😊

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок