Дневник Зожника
Юля М
20.10.2020 10:28

Дневник питания за 19.10.2020

Что-то я начала расслабляться... Ем как-то без разбора, хоть и не переедаю. Решила взять себя немного в руки. Пока что хочу перестать пить кофе-чай с конфеткой/печенькой перед сном. Во-первых, это точно не для утоления голода, потому что ужинаю я достаточно поздно и плотно и есть перед сном не хочу. Во-вторых, это пустые калории. В-третьих, кофе и чай бодрят, а это влияет на качество сна. По сути для меня это ритуал - способ немного расслабиться после насыщенного дня. Все рекомендации по работе над привычками сводятся к тому, что от "плохих" привычек можно избавиться только заменив их на другие. Как вариант, можно читать, медитировать, что еще? Поделитесь, пожалуйста, если у вас есть какие-то ритуалы для расслабления перед сном?
.
Еще надо прекращать есть бутерброды на перекус. Пока были каникулы, няня приносила потрясающий домашний хлеб, поэтому я ела бутерброд с сыром и маслом на завтрак и почти на все перекусы) При этом у нас большой запас фруктов, орехов и сухофруктов! В общем, над этим тоже сегодня работаю)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
175
 135.8 5.3 2.8 22.4
Банан
75
 72 1.1 0.4 15.8
Грецкий орех
11
 72.2 1.8 6.7 1.2
Кофе с молоком
1
 10.9 0.9 0.3 1
Итого 431 290 9 10 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 105 7.9 8 0
Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]
20
 22.8 4.1 0.5 0.4
Кофе с молоком
1
 10.9 0.9 0.3 1
Итого 257 261 15 14 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже с Молочным Шоколадом [M&M's]
0.5
 107.5 1.1 4.2 17.5
Итого 22 107 1 4 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-Пюре из Шампиньонов [Хлеб Насущный]
200
 96 7.2 4 7.8
Котлета Паровая из Лосося Атлантического (Семги) с Киноа и Брокколи [Азбука Вкуса]
120
 170.5 11.8 7.1 14.7
Свекла отварная по 1-76
150
 72 2.7 0.2 14.7
Эклер Ванильный [Хлеб Насущный]
50
 205 3.3 14 16
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
1
 2.7 0 0.1 0.5
Итого 550 546 24 25 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже с Молочным Шоколадом [M&M's]
0.5
 107.5 1.1 4.2 17.5
Итого 22 107 1 4 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета по-Киевски [ВкусВилл]
100
 270 19.6 16.7 10.4
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Пиво Безалкогольное [Hoegaarden]
115
 31.1 0 0 8.5
Итого 522 499 25 24 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
20
 110 1.4 6.8 10.6
Итого 20 110 1 6 10
Итого за день 1825 1923 77 90 201
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 20.10.2020 10:54
 1 
может чай/кофе заменить каким-нибудь успокаивающим травяным чаем?

Екатерина 20.10.2020 11:14
 1 
Поддерживаю Ольгу насчет травяного чая. Еще вариант - пить ройбуш, если он вам нравится.

Lara 20.10.2020 13:03
Меня расслабляет бокал вина перед сном, калорий там как в маленькой конфетке, но в отличие от чая не будоражит, а наоборот.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок