Юля М
08.11.2020 16:50
Дневник питания за 07.11.2020
Почему-то вчера выложила пятничный рацион, а он отразился так, как
будто был опубликован 2 дня назад... В общем, если что,
правила марафона "Без сахара" ни в пятницу, ни
вчера я не нарушала, и в целом был хороший рацион.
Вчера ходили гулять в лес с подружкой детей из садика и её
родителями. Спонтанно договорились, а погуляли замечательно!
Сегодня планов было море, но по разным причинам им не дано было
осуществиться, и мы сидим дома... Вышли ненадолго буквально. Надо
будет хотя бы небольшую тренировку организовать вечерком...
P.S. В принципе и без сахара спокойно можно перебрать калорий - особенно всякими сырами, колбасками, орешками и сухофруктами. А я-то думала, что тем, кто не любит сладкое, легче поддерживать себя в форме. Была не права
P.S. В принципе и без сахара спокойно можно перебрать калорий - особенно всякими сырами, колбасками, орешками и сухофруктами. А я-то думала, что тем, кто не любит сладкое, легче поддерживать себя в форме. Была не права
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
60
|
172.8 | 8.7 | 2.8 | 23.4 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 419 | 504 | 33 | 26 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Итальянский суп с мелкой пастой |
1
|
120.8 | 9.4 | 1.4 | 17.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Филе Грудки Индейки «Премиум» [Пава Пава] |
40
|
44 | 9.6 | 0.6 | 0 |
| Итого | 518 | 307 | 22 | 2 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький без Сахара [Guylian] |
16
|
74.4 | 0.8 | 5.8 | 7.4 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 186 | 85 | 1 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Пельмени с куриной грудкой Вкусвилл |
180
|
359.8 | 27 | 10.3 | 41 |
| Итого | 200 | 392 | 27 | 13 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| magnesium 500 mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для здоровых ногтей и волос |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| omega 3 food supplement with epa and dha |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2013 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 112 | 344 | 13 | 16 | 34 |
| Итого за день | 3448 | 1633 | 98 | 65 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
08.11.2020 17:51
2
Подтверждаю, как не любитель сладкого :)
Согласна и без сладкого можно столько всего вкусного съесть :D