Первые три дня позади, а значит можно переходить ко второму уроку
по внедрению привычки тренироваться каждый день 30
минут.
Когда мы начинаем работать над какой-то новой привычкой, первый
порыв - начать мощно. Если тренироваться, то каждый день по часу.
Если ложиться раньше, то сразу на два часа. Если правильно
питаться, то полностью сменить рацион. К сожалению, такие
сильные перемены в образе жизни могут держаться всего несколько
дней на сильной мотивации, потом обязательно сойдут на нет. Думаю,
такая ситуация знакома почти всем.
Дело в том, что таким образом мы слишком сильно меняем систему
нашей жизни, и она просто не успевает адаптироваться до того, как у
нас кончается мотивация. Чтобы этого не произошло,
необходимо сначала стандартизировать, а потом оптимизировать.
Как это сделать? Автор предлагает придумать 2-минутный эквивалент
выбранной привычки и выполнять его ежедневно. Две минуты можно
найти всегда, а система и мозг начнут постепенно
подстраиваться под новую привычку.
Есть два метода, которые помогут найти 2-минутный эквивалент
привычки:
1. От простого к сложному. Тренироваться каждый день по 30 минут
очень сложно - Тренироваться каждый день 15 минут сложно -
каждый день делать простую зарядку средне сложно - расстелить
коврик и надеть форму просто.
2. От желаемой идентичности, о которой речь шла в первом уроке. Я
хочу быть здоровой и полной энергии - Для этого я должна каждый
день 30 минут тренироваться - Для этого я должна каждое утро
просыпаться, расстилать коврик и надевать форму.
✅ Мой 2-минутный эквивалент привычки: каждо
утро первым делом я буду надевать спортивную форму и расстилать
коврик.