Сон
После вчерашнего к вечеру я уже вовсю зевала и клевала носом, так
что заснула отлично и спала всю ночь хорошо. Пока есть возможность,
экспериментирую и не ставлю будильник, чтобы посмотреть, во сколько
сама проснусь. Вчера уснула в начале двенадцатого и проспала до
начала восьмого. Чуть больше восьми часов. Посмотрим, как будет
завтра)
Питание
По питанию всё отлично! Полосочки зеленые и по микроэлементам
показатель 95 благодаря витаминам, которые я начала
принимать.
Тренировки: +1 тренировка (всего 44
дня ежедневных тренировок)
Завтрак
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Банан
55 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.5
52.8
ккал
Голубика
30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2
11.7
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5
68
ккал
Миндальная паста
10 г · б 0.9 · ж 2.8 · у 4.3
45.8
ккал
Хлеб из цельного зерна, тосты
25 г · б 4.1 · ж 1 · у 10.9
76.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Витамин D + K2
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины омега-3
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
B-комплекс витаминов
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 525 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 36
Утренний перекус
Яблочные Завитки [Lucky Snacky]
20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 10
44
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Обед
Борщ
1 Порция · б 9.3 · ж 6.3 · у 23.6
190.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8
99
ккал
Капуста белокочанная
40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Огурец грунтовый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.6
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая
Навсегда, вы имеете в виду, какой тип
диеты? 10 дней была Сбалансированная, цель «снижение веса». Но
снижение шло слишком быстро и я увеличила калорийность до 1800 ккал
с сохранением соотношения бжу.