Дневник питания за 22.06.2022
Сон
После вчерашнего к вечеру я уже вовсю зевала и клевала носом, так что заснула отлично и спала всю ночь хорошо. Пока есть возможность, экспериментирую и не ставлю будильник, чтобы посмотреть, во сколько сама проснусь. Вчера уснула в начале двенадцатого и проспала до начала восьмого. Чуть больше восьми часов. Посмотрим, как будет завтра)
Питание
По питанию всё отлично! Полосочки зеленые и по микроэлементам показатель 95 благодаря витаминам, которые я начала принимать.
Тренировки: +1 тренировка (всего 44 дня ежедневных тренировок)
После вчерашнего к вечеру я уже вовсю зевала и клевала носом, так что заснула отлично и спала всю ночь хорошо. Пока есть возможность, экспериментирую и не ставлю будильник, чтобы посмотреть, во сколько сама проснусь. Вчера уснула в начале двенадцатого и проспала до начала восьмого. Чуть больше восьми часов. Посмотрим, как будет завтра)
Питание
По питанию всё отлично! Полосочки зеленые и по микроэлементам показатель 95 благодаря витаминам, которые я начала принимать.
Тренировки: +1 тренировка (всего 44 дня ежедневных тренировок)
Завтрак
Творог 5% жирности
145
ккал
Банан
52.8
ккал
Голубика
11.7
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
68
ккал
Миндальная паста
45.8
ккал
Хлеб из цельного зерна, тосты
76.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
37.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
72.8
ккал
Кофе с молоком
15.4
ккал
Витамин D + K2
0
ккал
Витамины омега-3
0
ккал
B-комплекс витаминов
0
ккал
Итого 525 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 36
Утренний перекус
Яблочные Завитки [Lucky Snacky]
44
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Обед
Борщ
190.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
99
ккал
Капуста белокочанная
11.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
12
ккал
Огурец грунтовый
5.6
ккал
Оливковое масло
44.9
ккал
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая
25.2
ккал
Кофе с молоком
10.9
ккал
Торт Вафельный [Шоколадница]
108
ккал
Итого 507 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 58
Дневной перекус
Киви
28.2
ккал
Абрикосы
45.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
91
ккал
Железо Gentle Iron
0
ккал
Итого 165 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 14
Ужин
Минтай запеченный с овощами
351.2
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
104
ккал
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
20.2
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15.7
ккал
Вода водопроводная питьевая
0
ккал
Чурчхелла с грецким орехом
128.8
ккал
Итого 619 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 58
Итого за день 1861 ккал · Б 97 · Ж 78 · У 178
Макронутриенты
Калории
1861.4
1861.4
min 1383
1800
103%
Белки
97.9
97.9
93.2
105%
Жиры
78.9
78.9
80
98.6%
Углеводы
178.3
178.3
177
101%
Вода
2863
2863
2614
110%
Клетчатка
24.8
24.8
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
113%
b-car
97.8%
В1
159%
B2
192%
Холин
67%
B5
209%
B6
199%
B9
105%
B12
195%
C
263%
D
759%
E
79.7%
H
339%
вит.К
226%
PP
157%
Калий
164%
Ca
114%
Si
793%
Mg
101%
Na
159%
P
195%
Cl
74.5%
Fe
207%
I
92.3%
Co
435%
Mn
187%
Cu
182%
Mo
95.1%
Se
171%
F
59.1%
Cr
219%
Zn
76.2%
Энергетический баланс
Приход
1861 ккал
Расход
1936 ккал
Итого
-74.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
Навсегда
23.06.2022 05:36
1
Ответить
Новые рецепты
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Лучшие рационы