Юля М
08.03.2024 13:35
Дневник питания за 06.03.2024
Рацион среды.
Калорий как-то мало получилось, но я даже из дома в тот день не выходила, так что этого было вполне достаточно.
Десерт отдельно не фоткала, но он был ☺️ 
Калорий как-то мало получилось, но я даже из дома в тот день не выходила, так что этого было вполне достаточно.
Десерт отдельно не фоткала, но он был ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 484 | 454 | 26 | 16 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из Индейки [Таврия] |
22
|
40.5 | 3.3 | 2.7 | 0.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Фасолевый суп |
1
|
160.3 | 12.3 | 5.6 | 13.3 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| Апельсин |
1
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 944 | 367 | 20 | 10 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис акватика микс |
1
|
118.6 | 3.1 | 0.4 | 24 |
| Куриные отбивные в кляре |
1
|
172.8 | 24 | 6.4 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Оливковое масло |
0.5
|
76.3 | 0 | 8.5 | 0 |
| Кекс "Шоколадный" [Хлебный Дом] |
40
|
183.6 | 3.2 | 10.4 | 24 |
| Итого | 338 | 642 | 35 | 32 | 56 |
| Итого за день | 1766 | 1464 | 81 | 58 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга ⚛️
08.03.2024 13:40
2
Около полутора тысяч нормально для режима снижения веса, мне
кажется, меньше уже может быть недобор по нутриентам, да и энергии
может не хватать. Я могу на 1500, но потом нужны перерывы на
поддержание день-два в неделю.
Весенние
похуделки, привет! Мы уехали в горы кататься на лыжах. Начну
снова выкладывать тарелочки, когда вернёмся 😀
Какое чудесное, разнообразное меню) Все очень аппетитное)