Юля М
30.03.2024 09:03
Дневник питания и тренировок за 29.03.2024
Вчера все пошло немного не по плану: перекусывать перед ужином не
планировала, но проголодалась. А на ужин муж предложил выпить пива
в честь пятницы. Но по нутриениам баланс хороший. Сегодня
возвращаюсь к дефициту. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
1
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Сырники |
3
|
367.9 | 39.1 | 10.3 | 28.4 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Черносмородиновый джем |
2
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 502 | 540 | 41 | 14 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре тыквенный |
1
|
171.3 | 8.7 | 8.7 | 14.5 |
| Салат из свеклы с чесноком |
1
|
167 | 3.6 | 12.9 | 9.1 |
| Сухари армейские, ржаные |
30
|
88.2 | 3.4 | 0.6 | 16.9 |
| Ritter Sport Hazelnuts |
25
|
140.3 | 1.9 | 9 | 12.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 724 | 582 | 18 | 31 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Итого | 92 | 186 | 5 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурито боул |
1
|
504.5 | 32.2 | 15.9 | 54.1 |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
250
|
120 | 0.8 | 0 | 14.3 |
| Итого | 679 | 624 | 32 | 15 | 68 |
| Итого за день | 1997 | 1933 | 98 | 72 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только гуляла. Хочется по этому поводу погрустить. Но ещё
пару месяцев назад я бы в такой день даже и не вышла на улицу, так
что все равно себя хвалю ☺️
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Количество шагов: 6000
Юлия
30.03.2024 09:22
1
Сытный у вас завтрак 😉👍Знатный
Красота в тарелке)) 👍
у меня в четверг тоже были незапланнированые роллы на вечер 🙈 но я решила, что лучше переесть, чем потом давиться сухим рисом...
у меня в четверг тоже были незапланнированые роллы на вечер 🙈 но я решила, что лучше переесть, чем потом давиться сухим рисом...