Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 09.06.2024

Решила после завтрака прокатиться на велосипеде. Всегда стараюсь это делать, когда приезжаю на дачу. В общем, в удовольствие проехала 13 км. А питание как обычно в дачные дни беспорядочное какое-то. Но в нормы более или менее уложилась - уже хорошо.

Завтрак

Творог 9% жирности
120 г · б 21.6 · ж 10.8 · у 3.6
202.8
ккал
Клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Хлеб Фитнес [Перекресток]
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 9.7
46.4
ккал
Паштет из Индейки [ВкусВилл]
20 г · б 2.2 · ж 4.4 · у 0.2
49.4
ккал
Бискотти Оригинальные [Polezzno]
20 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 12.7
79
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 434 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 35

Утренний перекус

Лакомка [Айсберри]
50 г · б 1.5 · ж 12.8 · у 10
160
ккал
Пончики Московские [Помпончик]
50 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 22.5
131
ккал
Капучино (200мл) [Кофемания]
1 порция · б 4.2 · ж 5.1 · у 6.9
90
ккал
Итого 381 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 39

Обед

Лосось атлантический (семга) (Запекание)
150 г · б 27.6 · ж 10.8 · у 0
207.9
ккал
Veggie Straws [Eat Real]
30 г · б 0.9 · ж 8.7 · у 18.6
155.4
ккал
Салат из свежих овощей
1 Порция · б 5.3 · ж 10.7 · у 6.7
145.6
ккал
Итого 508 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 25

Ужин

Ряженка 4,0% жирности
215 г · б 6 · ж 8.6 · у 9
144.1
ккал
Хлеб Чемпион [Глобус]
40 г · б 5.1 · ж 3.8 · у 14.8
115.2
ккал
Паштет из Печени Индейки с Паприкой [ВкусВилл]
30 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0.6
36.9
ккал
Сыр Медовый [Олег Сирота]
15 г · б 3.3 · ж 4.5 · у 0
50.3
ккал
Айсберг (салат кочанный)
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
3.5
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
2.6
ккал
Огурец грунтовый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.6
ккал
Итого 358 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 26
Итого за день 1682 ккал · Б 89 · Ж 89 · У 125
Макронутриенты
Калории
1682
min 1315 от 1739 до 1877
96.7%
Белки
89.9
от 101 до 109
89%
Жиры
89.5
от 79 до 85
105%
Углеводы
125.8
от 156 до 169
80.6%
Вода
930.4
2000
46.5%
Клетчатка
5.7
20
28.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
49.2%
b-car
37.2%
В1
38.1%
B2
73.4%
Холин
42.8%
B5
93.3%
B6
74.2%
B9
34.1%
B12
222%
C
114%
D
91.2%
E
34.4%
H
40.8%
вит.К
49.9%
PP
104%
Калий
75.3%
Ca
69.6%
Si
597%
Mg
41.8%
Na
26.2%
P
121%
Cl
23.4%
Fe
28.4%
I
48.7%
Co
421%
Mn
37.1%
Cu
86.4%
Mo
64.8%
Se
148%
F
22.9%
Cr
196%
Zn
29.2%
Энергетический баланс
Приход
1682 ккал
Приход: 1682 ккал
Расход
2135 ккал
Норма энергозатрат: 1717 ккал Энергозатраты тренировки: 418 ккал
Итого
-453 ккал
Итого: -453 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Помимо велика получилось находить почти 10000 шагов. Активный получился день. Впереди сидячая рабочая неделя.
Велосипедная езда (дистанция/время) 172 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
13000
13000
Время, мин
53
53
Ходьба (дистанция/время) 246 ккал
9500
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Дистанция: 13000 м
Время: 53 мин
Количество шагов: 9500
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 5 
 1
Полина
10.06.2024 00:42
Как здорово! Даже на дачу захотелось! Года два уже на обычном велике не каталась)
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок