Юля М

Юля М 09.06.2024 22:58

Дневник питания и тренировок за 09.06.2024

Решила после завтрака прокатиться на велосипеде. Всегда стараюсь это делать, когда приезжаю на дачу. В общем, в удовольствие проехала 13 км. А питание как обычно в дачные дни беспорядочное какое-то. Но в нормы более или менее уложилась - уже хорошо.

Завтрак

Творог 9% жирности

120 г · б 21.6 · ж 10.8 · у 3.6

202.8

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Хлеб Фитнес [Перекресток]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 9.7

46.4

ккал

Паштет из Индейки [ВкусВилл]

20 г · б 2.2 · ж 4.4 · у 0.2

49.4

ккал

Бискотти Оригинальные [Polezzno]

20 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 12.7

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 434 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 35

Утренний перекус

Лакомка [Айсберри]

50 г · б 1.5 · ж 12.8 · у 10

160

ккал

Пончики Московские [Помпончик]

50 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 22.5

131

ккал

Капучино (200мл) [Кофемания]

1 порция · б 4.2 · ж 5.1 · у 6.9

ккал

Итого 381 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 39

Обед

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

150 г · б 27.6 · ж 10.8 · у 0

207.9

ккал

Veggie Straws [Eat Real]

30 г · б 0.9 · ж 8.7 · у 18.6

155.4

ккал

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 5.3 · ж 10.7 · у 6.7

145.6

ккал

Итого 508 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 25

Ужин

Ряженка 4,0% жирности

215 г · б 6 · ж 8.6 · у 9

144.1

ккал

Хлеб Чемпион [Глобус]

40 г · б 5.1 · ж 3.8 · у 14.8

115.2

ккал

Паштет из Печени Индейки с Паприкой [ВкусВилл]

30 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0.6

36.9

ккал

Сыр Медовый [Олег Сирота]

15 г · б 3.3 · ж 4.5 · у 0

50.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.5

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

2.6

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Итого 358 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 26

Итого за день 1682 ккал · Б 89 · Ж 89 · У 125

Макронутриенты

Калории
1682

min 1315 от 1739 до 1877

96.7%

Белки
89.9

от 101 до 109

89%

Жиры
89.5

от 79 до 85

105%

Углеводы
125.8

от 156 до 169

80.6%

Вода
930.4

2000

46.5%

Клетчатка
5.7

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.2%

b-car

37.2%

В1

38.1%

73.4%

Холин

42.8%

93.3%

74.2%

34.1%

B12

222%

114%

91.2%

34.4%

40.8%

вит.К

49.9%

104%

Калий

75.3%

69.6%

597%

41.8%

26.2%

121%

23.4%

28.4%

48.7%

421%

37.1%

86.4%

64.8%

148%

22.9%

196%

29.2%

Энергетический баланс

Приход

1682 ккал

Расход

2135 ккал

Итого

-453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Помимо велика получилось находить почти 10000 шагов. Активный получился день. Впереди сидячая рабочая неделя.

Велосипедная езда (дистанция/время) 172 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	13000	13000
Время, мин	53	53

Ходьба (дистанция/время) 246 ккал

9500

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Дистанция: 13000 м

Время: 53 мин

Количество шагов: 9500

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

10.06.2024 00:42

Как здорово! Даже на дачу захотелось! Года два уже на обычном велике не каталась)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги