Всем привет!
Делюсь промежуточными результатами за месяц, а точнее за 34 дня. В
начале я определила цифру основного метаболизма, помножила на
коэффициент сидячего образа жизни и каждый день добавляла
дополнительную активность (шаги каждый день и тренировки
эпизодически) сверху. Я придерживалась дефицита в районе 250 ккал
от полученного общего дневного расхода калорий. Цель была в
том, чтобы посмотреть, с какой скоростью я буду худеть, чтобы
понять, правильно ли у меня рассчитан дневной расход калорий.
Результаты
Конкретные цифры можно увидеть на картинке, но если резюмировать,
дневной расход у меня все-таки видимо больше, чем я рассчитала.
Меня это удивляет, учитывая, что я работаю из дома и целый день
сижу за компьютером, выходя вечером на короткую прогулку. Но месяц
- это нормальный срок, чтобы учесть все погрешности, так что видимо
так и есть.
Дальнейшие планы
- увеличить дневную калорийность до 2000 ккал (добавлю полдник из
кисломолочки - давно хочу вписать в свой рацион)
- продолжать каждый день регулярную активность (минимум 7000 шагов
+ по возможность тренировки)
- каждый день заполнять дневник питания (но выкладывать каждый день
не буду больше)