Соу,контрольная точка в 63 кг достигнута,следовательно,надо ехать
обратно.Самое сложное здесь—выйти из зажора, но жрать по 5 раз в
день уже откровенно задолбало.Ладно бы пресс пропал,но щёчки просто
вымораживают.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 196 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 11
Утренний перекус
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Пшеничные отруби
20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3
33
ккал
Молоко 1% жирности
100 г · б 3.4 · ж 1 · у 5
42
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
25 г · б 5.5 · ж 0.2 · у 0.8
27.5
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Клюква
100 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
28
ккал
Итого 344 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 53
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Горошек зеленый. Консервы
65 г · б 2 · ж 0.1 · у 4.2
26
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Фасоль стручковая
200 г · б 5 · ж 0.6 · у 6
46
ккал
Петрушка свежая
25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9
12.3
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8
34
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кета
100 г · б 19 · ж 5.6 · у 0
127
ккал
Печень трески. Консервы
8 г · б 0.3 · ж 5.3 · у 0.1
49
ккал
Творог влажный 4,3% жирности
50 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 1.7
49
ккал
Гречневая крупа ядрица
63 г · б 7.9 · ж 2.1 · у 36
194
ккал
Томатный соус с зеленью и сыром, консервированный
30 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 2.4
17.7
ккал
Морская капуста (ламинария)
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3
24.9
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 13.5
68.4
ккал
Итого 678 ккал · Б 48 · Ж 18 · У 77
Ужин
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Горошек зеленый. Консервы
65 г · б 2 · ж 0.1 · у 4.2
26
ккал
Огурец парниковый
120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Петрушка свежая
25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9
12.3
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8
34
ккал
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
120 г · б 27.1 · ж 3.6 · у 0
148.8
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Яйцо куриное
90 г · б 11.4 · ж 10.4 · у 0.6
141.3
ккал
Горчица столовая
15 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 1.9
21.5
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 3.7
22
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.1
19.5
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)