Лев Хватов
28.04.2020 05:26
Дневник питания за 28.04.2020
Соу,контрольная точка в 63 кг достигнута,следовательно,надо ехать
обратно.Самое сложное здесь—выйти из зажора, но жрать по 5 раз в
день уже откровенно задолбало.Ладно бы пресс пропал,но щёчки просто
вымораживают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 550 | 196 | 26 | 4 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Молоко 1% жирности |
100
|
42 | 3.4 | 1 | 5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
25
|
27.5 | 5.5 | 0.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 1685 | 344 | 18 | 5 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
65
|
26 | 2 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета |
100
|
127 | 19 | 5.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
50
|
49 | 5.6 | 2.2 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
63
|
194 | 7.9 | 2.1 | 36 |
| Томатный соус с зеленью и сыром, консервированный |
30
|
17.7 | 0.6 | 0.6 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 1193 | 678 | 48 | 18 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
65
|
26 | 2 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Говядина, щуп, постное мясо, сырая |
120
|
148.8 | 27.1 | 3.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Горчица столовая |
15
|
21.5 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом) |
100
|
19.5 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 1617 | 535 | 54 | 17 | 36 |
| Итого за день | 5045 | 1754 | 147 | 45 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Виталий
02.05.2020 15:37
Еще капсулу альфатокофирола закинуть и вообще эталонный рацион
получился бы) в каком виде вы покупаете ламинарию и как готовите?
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Интересные блоги
