Дарья Клевер
25.05.2020 21:54
Дневник питания за 25.05.2020
Все зелененькое, нутриентов 95. День экономной хозяйки. Перевела
старые полпачки киноа и остатки овощей из холодильника (получился
бомбический салат), куриные окорочка из морозилки пошли сразу на
два блюда - мясо на плов, из костей наварила себе бульончику, как с
прошлой недели мечтала. Сладкий пирог не стала сегодня печь,
посчитала что углеводов и так по верхней границе. Завтра
пробежка, тогда и пирог впишется. Сегодня только интервальная
тренировка и 19800 шагов. Интересно, что часы мне считают
практически такой же расход, как дневник (2271 часы, 2179 дневник),
с поправкой на то, что часы считают еще и шаги, а дневник только
низкую активность и тренировку. Может быть имеет смысл вносить
некоторое количество шагов, чтобы сравнять показания часов и
дневника или если шагов больше 15 тыс. ставить активность повыше.
Подумаю над этим. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita] |
1
|
35 | 1 | 0.1 | 6.5 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Печень куриная (Жарка) |
98
|
103.4 | 17.6 | 3.4 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Омега 3 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Йод-актив |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1321 | 355 | 26 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Салат с киноа и овощами |
280
|
320.9 | 12.9 | 12.6 | 35.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 1189 | 533 | 36 | 22 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
141.7 | 11.7 | 9.1 | 3.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 153 | 195 | 12 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Плов с курицей |
200
|
272.6 | 16.2 | 10.4 | 27.8 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Итого | 980 | 460 | 22 | 26 | 32 |
| Итого за день | 3793 | 1688 | 99 | 70 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KIBERNETIKA, наверное потому что у вас
в плове правильный рис :) по моим наблюдениям, если рис
влажноват, то есть варка такая ближе к каше, то хуже заморозку
переносит, клейкий. Я бы заморозила сырой нафаршированный перец, а
потом его в духовку и до готовности. Но я вообще перцы в духовке
больше люблю. Я вообще все в духовке больше люблю :)
KIBERNETIKA, крепкая у вас
поджелудочная, здорово :)
KIBERNETIKA, так крепкая она у
вас, вот и любите :) а разок с панкреатитом всю
любовь отбивает, я вот только про стекающее масло читаю и сразу в
правом боку колет :)
Дарья Клевер
27.05.2020 14:52
KIBERNETIKA, у меня и были. Причем
именно от чебуреков, беляшей, такого жареного в большом количестве
масла. Притом на темпуру или картошку фри не бывает. Так что может
быть там не способ приготовления был, а несвежее что-то, но
экспериментировать даже не хочется. Такая колика, что разогнуться
не могу, так в раскоряку и хожу. Слава богу хоть дальше не идет,
поболит и через несколько часов отпускает, а то некоторых и
госпитализируют.
KIBERNETIKA, а я если бы одна жила,
заказала бы себе доставку еды какой-нибудь готовой диетической и
больше ничем не морочилась бы :) ем уже третий день одно и то
же, завтрак у меня всегда один и тот же, на обед свой бульон с
яйцом и киноашным салатом, на ужин плов с салатом... и нормально
мне, считать легко, готовить не надо, не надоедает :) сама
себе каждый день точно бы не готовила, в моих глазах оно не
стоит потраченного времени
Не могу сказать что я любительница, кус-кус вообще не понимаю, если честно, это же та же манка. Киноа ничего в качестве альтернативной крупы, варится быстро. В салате с запеченными овощами очень вкусно. Но сам факт что эти полпачки уже наверное полгода своего времени ждали и я надеялась доесть их в пост и не доела, говорит сам за себя :)
А зачем вообще заворачивать-разворачивать, если и так все хорошо запечется? :) У меня предубеждение к фольге, считаю что алюминий может переходить в продукты при нагревании, поэтому если и готовлю в фольге, то чтобы не соприкасалась с продуктами. С пакетами для запекания то же самое, их тоже очень редко использую. Обычно у меня или бумага или крышкой закрываю, если посуда позволяет. Никому ничего не навязываю, просто личное мнение :)