Дневник Зожника
Дарья Клевер
03.06.2020 21:23

Дневник питания за 03.06.2020

Сегодня опять пробежка под ливнем. Я за все предыдущие пять лет бега в общей сложности под дождем меньше пробежала, чем за эту неделю. Раньше очень трудно было дышать при повышенной влажности, я ж не рыба. Сейчас адаптировалась, 4 км пробегаю без особых неудобств и сегодня вполне хватило сил после этого на 500 м ускорение. Очень приятно ощущать, как становится сильнее и выносливее тело. В общей сложности сегодня 20300 шагов. По питанию все зеленое. Очень нравится есть на обед суп-пюре, чувствую как от этого моему животику приятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]
23
70.1 2.5 6.4 0.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101
106.3 22.2 1.8 0.4
Паштет, из ливерной колбасы
20
61 2.5 5.1 0.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Вода
1200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Суп из цветной капусты
250
143 2.8 10.5 8.8
Салат из киноа с изюмом
100
265.9 5.3 16.1 24.4
Салат из кальмаров
54
112.6 8.6 7.9 1.6
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог-перевертыш с ананасом
60
142.7 1.9 5.3 21.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Дорадо
150
135 29.7 1.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля М 03.06.2020 22:21
 1 
Только что сварила детям тыквенный суп-пюре) сама, наоборот, перешла на блюда посерьезнее, где белка побольше!

Дарья Клевер 03.06.2020 22:52
 2 
Yulia Mikhaleva, мне белка нужно поменьше, чтобы в нормы укладываться. В общем-то мышцы на дефиците все равно не вырастишь, а лишний он так и так не усваивается, только почки нагружает.

Дарья Клевер 04.06.2020 07:20
 1 
KIBERNETIKA, я если с утра не выйду, потом не соберусь. Собака, дети, работа, ерунда всякая по дому, вроде ничего не делаешь и при этом все время что-то делаешь. Потом от бега эндорфины, энергия на весь день. В 12 - 13 это для меня день разбивать, я работаю уже обычно, плюс дети как раз школу заканчивают, а летом в это время самая жара, утром-то свежо :) да и летом я все равно рано встаю, я ж голубь, световой день начался - значит утро, можно и побегать. А вот зимой дрыхну до упора, мне в темноте встать все равно что совсем не спать. Пока детей в школу отведу, начинает кое-как светать, тогда бегу уже.

Юля М 04.06.2020 12:05
Дарья, Я надеюсь мышцы хотя бы не растерять...