Дневник Зожника

Дневник питания за 18.06.2020

Сегодня все зелененькое. День вялый, давление очень низкое и жарко. Привела детей с прогулки, на ногах не стою, решила на полчасика прилечь и вырубилась на 2,5 часа, проснулась тут гроза. Хотела в магазин съездить и не успела в результате, только ужин приготовила и с собакой погуляла. Шагов все равно 24700, функциональная тренировка на 15 минут. День восстановления, надеюсь завтра нормально побегаю. Испекла творожник на песочном тесте, должен быть очень вкусный, но 323 кКал на 100 грамм... надо побегать чтобы такое себе позволить 😊

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Капуста белокочанная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14
ккал
Семга соленая
80 г · б 18 · ж 10 · у 0
161.6
ккал
Хлебцы ржаные
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7
34.2
ккал
Сыр Almette с зеленью
22 г · б 1.3 · ж 4.4 · у 0.7
47.5
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль йодированная
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 396 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 34

Обед

Бульон куриный
200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1
72
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Курица с рисом
150 г · б 15.9 · ж 7.4 · у 15.9
200
ккал
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
30 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 15
72.9
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Пицца Маргарита [Додо Пицца]
60 г · б 5.3 · ж 3.8 · у 15.9
122.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Соус болоньезе
67 г · б 7.4 · ж 6.8 · у 1
95.6
ккал
Итого 782 ккал · Б 42 · Ж 32 · У 76

Ужин

Кабачковые оладьи
200 г · б 6.2 · ж 9.4 · у 20.6
192.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
95 г · б 20.6 · ж 0.7 · у 0.4
90.6
ккал
Сметана 20% жирности
40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4
82.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57
ккал
Итого 495 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 37
Итого за день 1674 ккал · Б 100 · Ж 73 · У 148
Макронутриенты
Калории
1674.7
min 1364 1667
101%
Белки
100.7
100
101%
Жиры
73.4
73
101%
Углеводы
148.1
152
97.4%
Вода
3206
2962
108%
Клетчатка
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
62.1%
b-car
40.1%
В1
72%
B2
62.7%
Холин
59.6%
B5
107%
B6
131%
B9
36.7%
B12
150%
C
149%
D
89.5%
E
74.4%
H
40.8%
вит.К
118%
PP
181%
Калий
122%
Ca
67.5%
Si
492%
Mg
97.3%
Na
353%
P
142%
Cl
271%
Fe
72.7%
I
123%
Co
468%
Mn
153%
Cu
139%
Mo
134%
Se
176%
F
74.9%
Cr
204%
Zn
78.1%
Энергетический баланс
Приход
1 675 ккал
Приход: 1 675 ккал
Расход
2 194 ккал
Норма энергозатрат: 2 194 ккал
Разница
−519 ккал
Разница: −519 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Юля М
18.06.2020 22:57
А мы так и не дождались дождя( Меня так плющило во второй половине дня, работала как в тумане, благо особо думать не надо было...) И пила воду целый день... надеюсь, завтра ухе похолодает немного.
 1 
Ответить
Дарья Клевер
19.06.2020 06:36
Yulia Mikhaleva, я вообще вчера днем не поработала, в ночи пришлось 😊 хорошо у меня свободный график
 1 
Ответить
Дарья Клевер
19.06.2020 06:53
Весы сдались. Я их переупрямила. Сегодня еще минус 200 гр, итого за месяц и неделю -1,1 кг и -2,1 кг от максимального веса с отеками.
 3 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок