Дневник питания за 25.06.2020

Все в порядке. Слегка недобор, но есть во второй половине дня не хочется категорически. И это при том, что на обед был по сути бульон и овощи. Ну и ладно, с активностью сегодня все равно не очень, организму виднее. Растяжка на 15 минут, две прогулки с собакой, в общей сложности 20700 шагов.
!Только для тех, кого интересуют психологические тренинги!

Сегодня поговорим об установке целей на 3 месяца и каждый день. Это последний психологический пост на этой неделе - до конца недели время на проработку материалов и выполнение заданий.
Цели на 3 месяца
Установка целей на 3 месяца очень важна. За три месяца можно добиться существенных результатов, а при небольшом лишнем весе – полностью изменить свое тело.
При большом лишнем весе 3-месячная цель это промежуточный дедлайн. Если у вас есть только годовая и долгосрочная цель, вы не будете прикладывать максимальных усилий – ведь до результата еще далеко, один-два потерянных для процесса дня или даже двухнедельный отпуск ничего не решают. Напротив, если вы знаете, чего вы хотите добиться в течение трех месяцев (вес, объемы, размер одежды), через вполне обозримый срок, это будет мотивировать гораздо сильнее.
В моем институте были преподаватели, которые выставляли оценки только на сессиях. В этом случае студенты начинали усиленно заниматься только за несколько дней до сдачи экзаменов. Но был один преподаватель, который устраивал мини-сессии каждое занятие: нужно было ответить всего 1 – 2 вопроса, пройденных накануне. Тем, кто хорошо работал в течение семестра, он выставлял оценки автоматом – и результаты были гораздо выше.
Вы должны стать для себя таким преподавателем, тренером и диетологом. Ни папа, ни мама, ни партнер, ни тренер, а вы и только вы.
Только в таком случае сессия превратится для вас в удовольствие. И я говорю не об экзаменах, а о пляжном сезоне, перед которым вы пойдете покупать себе новый купальник. А размер одежды - самый независимый и беспристрастный экзаменатор ваших стараний и достижений.

Примеры трехмесячных целей:
Я вешу 62 кг!
Каждый день я чувствую, как мое тело становится легче, стройнее и здоровее!
Мой животик подтягивается, моя кожа становится гладкой и ровной!
Я покупаю себе одежду размера L, на два размера меньше чем три месяца назад!
Мои друзья и знакомые обращают внимание, что я похудела!
Я легко и бодро просыпаюсь с утра, делаю утреннюю зарядку, съедаю полезный завтрак, который дарит мне легкость и энергию!
Я учусь готовить вкусные и здоровые низкокалорийные блюда!
Я выпиваю 2 – 3 литра свежей прохладной воды, что дает моему телу восстанавливаться и бережет мочеполовую систему!

Цели на каждый день
Для достижения долгосрочной цели, вы должны выработать хорошие ежедневные привычки. Вы должны работать над ними каждый день, пока они не станут такими же автоматическими, как чистка зубов или утренний душ.
Когда вы смотрите на высокую цель, то она кажется вам нереальной, она так далека и несбыточна, что у вас могут опуститься руки. Но большие цели состоят из маленьких целей. Иными словами, завтрашний день рождается сегодня, а большой дом начинается с первого кирпича. Еще одна полезная поговорка – «Слона можно съесть только маленькими кусочками». Вспомним и Робинзона Крузо «Если бы хорошая погода простояла достаточно долго, то думаю, что перетащил бы весь корабль по частям».
Цели на каждый день – это привычки, которые необходимо выработать и строительные кирпичики для вашей Стройности.
Если вы чувствуете искушение пропустить тренировку или съесть лишнего, если из-за скромного результата наваливается нежелание продолжать, сконцентрируйтесь на маленьких ежедневных целях, не на далекой «высокой цели», не на предстоящих 40 тренировках. Скажите себе:
«Все, что у меня есть – это сегодняшний день»
«Если я сделаю то, что должен сделать сейчас, то в итоге я добьюсь своей основной цели».
Не сравнивайте себя с другими! Это гарантирует вам неудовлетворенность, вне зависимости от того, что вам нужно достичь. Это называется «закон контраста». Всегда будет кто-то сильнее, стройнее, быстрее, более одаренный от природы, с телом, более красивым от рождения.
Поэтому сравнивайте себя с самим собой, а не с другими. Сравнивайте себя вчерашнего и сегодняшнего. Поставьте себе цель быть лучше, чем вы есть сейчас, а не быть лучше, чем кто-то другой. Постарайтесь сделать еще одно повторение, поднимите более тяжелый вес, продержитесь на дистанции на несколько минут дольше, проплывите на одну дорожку больше, пробегите на 2 секунды быстрее. Это – ваши цели на каждый день.

Примеры целей на каждый день:
Я пью чистую воду утром натощак маленькими глотками и в течение дня
Я выпиваю стакан воды с каждым приемом пищи
Я ем небольшие  порции еды, ориентируясь по чувству голода
Я медленно пережевываю пищу, чтобы сигнал о сытости успел дойти до мозга
Я просыпаюсь рано утром
Я делаю утреннюю зарядку
Я продумываю свой рацион на следующий день
Я планирую продукты, которые мне необходимо купить, чтобы быть подготовленным к следующей неделе.

Вопросы, которые необходимо задать себе для правильной установки целей:

1. Какие отговорки и привычные оправдания я использую, когда мне что-то не удается?
2. Зависит ли реализация моей цели главным образом от меня, а не от случая?
3. Не является ли цель просто бегством от той проблемы, которую я на самом деле не хочу решать?
4. Готов(а) ли я взять на себя стопроцентную ответственность за достижение этой цели?
5. Готов(а) ли я совершать действия и усилия для получения результатов? Или я надеюсь, что всё произойдет само собой?
6. В чем мои слабые стороны относительно этой цели?
7. Готов(а) ли я к изменениям?
8. Какие сложности могут возникнуть после реализации этой цели?
9. Стоит ли эта цель моих усилий?
10. Чувствую ли я побудительный стимул, когда обдумываю свои цели?
11. Что означают для меня пища или упражнения?
12. Какое значение я придаю успеху или достижению конкретной цели, которую я поставил перед собой?
А затем – и это самое важное – спросите: что конкретно мне нужно  сделать сегодня, чтобы достичь чего-либо завтра?