Дарья Клевер
30.06.2020 22:16
Дневник питания за 30.06.2020
Все зелененькое. Днем есть не очень хочется, поэтому вечером вошло
немного винишка и сырка. Продегустировали российское вино Мысхако
19 года - весьма, сильное и яркое, шоколад и ягоды, но еще
молодое, есть куда развиваться. Решили купить пару бутылок в
запас, думаю, в следующем году будет настоящая бомба. По
активности: 23600 шагов, из них пробежка примерно 5,2 км. Бегала
интервалы по новой схеме, раньше 200 м быстро х 35сек.
восстановление, а сегодня 400 м быстро х 1,5 минуты восстановление.
Поставила личный рекорд, 6'30'' на километр, но пока что мне
это многовато. Сумела пробежать 5 интервалов, потом метров 700 в
горку шагала, потом 1,2 км до дома все-таки добежала. Вес -500
гр ко вчерашнему дню (вода, вероятно), -2,5 кг от начала подсчета
калорий, -3,5 от максимального веса, ИМТ 23,8. Перед этим несколько
дней беспокоил желудок, стала думать что на фасоль из лобио и вчера
ее не ела, вот наверное поэтому и такой результат, желудок мне
всегда отеки дает. Сегодня опять ела лобио, люблю его, да и надо
доедать. Посмотрим как это завтра на весе отразится 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
34.2 | 0.9 | 0.1 | 6.7 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Балык из Филе Куриной Грудки [Мясновъ] |
63
|
63 | 12 | 0.9 | 1.6 |
| Лобио из красной фасоли |
100
|
147.5 | 6.9 | 4.6 | 12.8 |
| Тарт с кабачком |
50
|
108.2 | 5.2 | 6.5 | 7.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1483 | 547 | 31 | 19 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой |
27
|
82.6 | 0.8 | 2.2 | 14.9 |
| Итого | 27 | 82 | 0 | 2 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
70
|
133.7 | 16.3 | 7.1 | 0 |
| Тарт с кабачком |
70
|
151.4 | 7.2 | 9 | 10.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Итого | 1010 | 445 | 31 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Клубника |
65
|
26.7 | 0.5 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 320 | 305 | 16 | 7 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
130
|
125.3 | 4 | 6.1 | 13.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
80
|
152.8 | 18.7 | 8.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Итого | 965 | 532 | 31 | 28 | 17 |
| Итого за день | 3805 | 1914 | 111 | 76 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Клевер
30.06.2020 22:29
2
KIBERNETIKA, там всего 100 грамм
орехов на 800 грамм отварной фасоли. Я люблю побольше на самом
деле, но фасоль хотела извести и ее вот столько получилось, а
орехов больше не было :) по калорийности не так уж, около 150
кКал на 100 грамм, но по объему это довольно много и сытно. В мой
калораж без труда входит.
KIBERNETIKA, я люблю грузинскую кухню.
Мою маму когда-то подруга-грузинка научила готовить сациви, это
курица в ореховом соусе, это мое было самое любимое блюдо на всех
праздниках :oops: А сейчас у меня книжка "Грузинская
домашняя кухня", я оттуда часто готовлю. Ну пропорции адаптирую,
конечно, там периодически возникают поллитра растительного масла и
другие незожные ингредиенты :) Единственное что терпеть не
могу, это мамалыга, вообще не представляю как это можно есть. Я
впрочем и итальянскую поленту не ем, это примерно то же самое :)
Дарья Клевер
01.07.2020 06:25
Lara,
мой муж неожиданно полюбил в Италии, часто заказывает себе. Я даже
домой пачку поленты купила, но что-то все не решусь приготовить,
боюсь что пробовать придется LOL