Дневник Зожника
Дарья Клевер
30.06.2020 22:16

Дневник питания за 30.06.2020

Все зелененькое. Днем есть не очень хочется, поэтому вечером вошло немного винишка и сырка. Продегустировали российское вино Мысхако 19 года - весьма, сильное и яркое, шоколад и ягоды, но еще молодое, есть куда развиваться. Решили купить пару бутылок в запас, думаю, в следующем году будет настоящая бомба. По активности: 23600 шагов, из них пробежка примерно 5,2 км. Бегала интервалы по новой схеме, раньше 200 м быстро х 35сек. восстановление, а сегодня 400 м быстро х 1,5 минуты восстановление. Поставила личный рекорд, 6'30'' на километр, но пока что мне это многовато. Сумела пробежать 5 интервалов, потом метров 700 в горку шагала, потом 1,2 км до дома все-таки добежала. Вес -500 гр ко вчерашнему дню (вода, вероятно), -2,5 кг от начала подсчета калорий, -3,5 от максимального веса, ИМТ 23,8. Перед этим несколько дней беспокоил желудок, стала думать что на фасоль из лобио и вчера ее не ела, вот наверное поэтому и такой результат, желудок мне всегда отеки дает. Сегодня опять ела лобио, люблю его, да и надо доедать. Посмотрим как это завтра на весе отразится

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Балык из Филе Куриной Грудки [Мясновъ]
63
63 12 0.9 1.6
Лобио из красной фасоли
100
147.5 6.9 4.6 12.8
Тарт с кабачком
50
108.2 5.2 6.5 7.2
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
27
82.6 0.8 2.2 14.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
70
133.7 16.3 7.1 0
Тарт с кабачком
70
151.4 7.2 9 10.1
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Вода
600
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
130
125.1 13 6.5 3.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Клубника
65
26.7 0.5 0.3 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые оладьи
130
125.3 4 6.1 13.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
80
152.8 18.7 8.1 0
Вода
600
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
15
50.1 3.1 4.2 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Клевер 30.06.2020 22:29
 2 
KIBERNETIKA, там всего 100 грамм орехов на 800 грамм отварной фасоли. Я люблю побольше на самом деле, но фасоль хотела извести и ее вот столько получилось, а орехов больше не было :) по калорийности не так уж, около 150 кКал на 100 грамм, но по объему это довольно много и сытно. В мой калораж без труда входит.

Дарья Клевер 30.06.2020 22:38
 1 
KIBERNETIKA, я люблю грузинскую кухню. Мою маму когда-то подруга-грузинка научила готовить сациви, это курица в ореховом соусе, это мое было самое любимое блюдо на всех праздниках :oops: А сейчас у меня книжка "Грузинская домашняя кухня", я оттуда часто готовлю. Ну пропорции адаптирую, конечно, там периодически возникают поллитра растительного масла и другие незожные ингредиенты :) Единственное что терпеть не могу, это мамалыга, вообще не представляю как это можно есть. Я впрочем и итальянскую поленту не ем, это примерно то же самое :)

Lara 01.07.2020 01:18
Дарья, да, наверно, чтоб любить кукурузную кашу, на ней надо вырасти!

Дарья Клевер 01.07.2020 06:25
Lara, мой муж неожиданно полюбил в Италии, часто заказывает себе. Я даже домой пачку поленты купила, но что-то все не решусь приготовить, боюсь что пробовать придется LOL

Lara 01.07.2020 07:55
Дарья, у меня мама её очень любит, она из деревни, так у них кукуруза всегда на столе была, но нам никогда кашу не готовила, вот мы привыкли к гречке и все :)))