Дневник питания за 01.07.2020

Сегодня целый день на ногах, 24200 шагов из них пробежка 6 км. С утра был задор, хотела побегать семь, но потом решила не перенапрягаться. И хорошо, под конец опять тяжеловато сегодня было, но в начале цикла у меня это бывает. Хотя и погода не такая жаркая, и вес поменьше стал, все-таки -2,5 кг это примерно -10 кг ударной нагрузки на каждую ногу. Думаю, сказывается большая потеря воды. Вес -100 гр ко вчерашнему, 67 ровно. Думаю, что достигла пока что минимума с учетом слива всей имеющейся воды, теперь на этой планке посижу какое-то время. Надо восстановить водный баланс, уже даже задумалась чтобы солевые таблетки есть. Трудно быть девочкой  Весь день мотались по делам, готовить было лень, заказали домой еду. Посчитала все по максимуму, еще накинула 15 грамм оливкового масла для верности, вроде не должна была из дефицита выпасть. Белка не добрала, правда, но уже что-то не хочу ничего. Завтра день восстановления.
!Только для тех, кого интересуют психологические тренинги!
Продолжаю прорабатывать свои психологические блоки, делюсь с теми, кому может быть интересно. На этой неделе работа с ограничивающими убеждениями.
Проблемы, возникающие у нас с физической формой, здоровьем или весом, не связаны с тем, есть ли у нас личный диетолог, клубная карта в фитнес-клуб, время или деньги. Если на пути к стройности у нас появились затруднения, их источник — в наших убеждениях, относящемся к правильному питанию, упражнениям, активности, движению, усилиям и отвратительному слову «дисциплина».
Обычно мы думаем, что причины проблем на пути к стройности - жизненные обстоятельства, генетические особенности, семейные традиции, характер, финансовая ситуация и т. д. Эти убеждения ограничивают наши возможности и не позволяют приблизиться к результату. Однако, вместо того чтобы избавиться от ошибочных убеждений, мы ищем "волшебную таблетку", которая поможет нам обмануть природу и судьбу. Так мы меняем одну диету на другую, один комплекс упражнений на другой, бросаем одно новомодное увлечение и хватаемся за следующее.

Почти все они действуют — по крайней мере некоторое время. Затем происходит срыв, который кажется нам подтверждением, что наши ограничивающие убеждения правдивы. Мы возвращаемся к тому, с чего начали, и начинаем искать новое чудодейственное средство.

Три группы часто встречающихся ограничивающих убеждений.

1. Безнадежность.

Убеждение в том, что желаемая цель не может быть достигнута, несмотря на имеющиеся у вас способности. Безнадежность возникает тогда, когда Вы не верите в то, что желаемая цель вообще достижима. «Что бы я ни сделала – я не могу похудеть. Это не в моей власти. Я жертва».

2. Беспомощность.

Убеждение в том, что вы не обладаете необходимыми для этого способностями. Беспомощность возникает тогда, когда вы можете даже верить в то, что результат достижим, но не верите в то, что сами способны на это. «Это возможно для других, но не для меня. Я не способна похудеть, мне этого не достигнуть».

3. Бесполезность.

Убеждение в том, что вы не заслуживаете того результата, которого желаете, потому что совершили что-то или потому, что с вами что-то не так. Бесполезность возникает, если даже вы верите в то, что цель достижима, и вы способны ее достичь, но вы считаете, что недостойны этой цели. «Я недостойна быть счастливой, стройной и здоровой. Что-то главное и важное во мне неправильно, и я заслужила эти страдания».

Ограничивающие убеждения могут принимать более сложные формы:

Беспомощность: Я не в силах что-либо изменить. Я — жертва генетического наследия, воспитания, семейных традиций и т. д. Я не в состоянии изменить свой вес, привычки, связанные с питанием и физическими упражнениями и т. д.
Раздражительность: С какой стати столько трудиться только для того, чтобы похудеть? Это несправедливо.
Паранойя: Все эти врачи, диеты, средства массовой информации и т. д. преследуют меня, заставляют увлекаться модными новинками.
Порицание: Если бы не моя мать (отец, учителя, муж и т. д.)... Во всем виноваты рекламные ролики и рестораны, где готовят такую аппетитную еду.
Чрезмерная ответственность: Я в ответе за все, вот почему я питаюсь именно так. Я должен снимать стресс. Мне приходится расхлебывать кашу, которую заваривают другие, а потом успокаиваться с помощью еды.
Стресс: Без определенной пищи я не могу испытать чувство облегчения или комфорта. Дел слишком много, я не всесилен.

Чтобы обнаружить негативные убеждения, мешающие достичь цели, необходимо подробно и честно ответить на следующие вопросы:

1. Какое значение для вас имеет питание?
2. Какие мысли, идеи, воспоминания  мешают вам контролировать свое питание и физическую форму?
3. Какую  мысль вы взяли бы на вооружение, чтобы управлять собственным весом и физической формой?
4. Сколько, по-вашему, понадобится времени, чтобы сбросить вес и стать здоровой и подтянутой?
5. Насколько вы терпеливы или нетерпеливы в этом отношении?
6. С кем вы сравниваете себя (если вообще сравниваете)?
7. Насколько, по-вашему, вы заслуживаете хорошего самочувствия, приятной внешности, положительных эмоций?

Борьба с ограничивающими убеждениями - задача не из простых. Любое наше убеждение можно представить в виде стола с ножками. Столешница стола – это само убеждение, а ножки – это те опоры, которые его поддерживают, то есть ваш жизненный опыт и опыт других людей, разнообразные жизненные ситуации, которые подтверждают справедливость вашего убеждения. Чем больше наш негативный опыт, тем прочнее опора у нашего "стола". Чтобы расшатать "стол", нам необходимо подвергнуть сомнению истинность ограничивающего убеждения.

Задайте себе вопросы:
1. Почему ошибочно это мнение при определенных обстоятельствах? Вы можете найти в своем опыте или опыте других людей примеры, подтверждающие, что данные жизненные обстоятельства не помеха на пути к стройности и красоте.

2. Был ли человек, который внушил мне это мнение, состоятельным в той области, о которой идет речь? Важно понять, достоин ли доверия источник убеждения. Если мысль о невозможности похудеть вам внушил толстяк, превосходящий вас габаритами - возможно, ему просто не хочется, чтобы кто-то сумел сделать то, что не под силу ему самому.
3. Если я не откажусь от этого мнения, что мне это будет стоить в конечном итоге? Здесь очень важно прочувствовать эмоционально (буквально пережить) свою сегодняшнюю боль от этого ограничения и, что критично, пережить боль от будущего, в котором ничего не изменилось и вы остались со своим убеждением и лишним весом, который год от года только растет, снижая качество вашей жизни и негативно влияя на здоровье. Представьте, что вы весите на 50 кг больше, что этот вес, словно мешок сахара, свалился на ваши плечи, вообразите, как тяжесть «растеклась» по позвоночнику. Представьте, как тяжела и некрасива ваша походка, как трудно теперь подобрать одежду и т.д.
4. Что это будет стоить моей семье и людям, которых я люблю? Близкие занимают большое место в нашей жизни - порой мешающие нам ограничивающие убеждения заставляют страдать и их тоже. Например, дети, сравнивающие свою полную мать с подтянутыми мамами одноклассников, или родители, переживающие что их слишком полная дочь не может найти себе пару.
5. Улучшится ли моя жизнь, если я изменю свое мнение? Как я почувствую себя вследствие этого? Представив все наихудшие последствия своей приверженности ограничивающим убеждениям, вообразите свою жизнь, когда вы от них избавитесь. Рисуйте свое будущее как можно ярче и привлекательнее, прочувствуйте свое удовольствие в деталях. Представьте, как лишние килограммы сдуваются, словно воздушный шарик, как, здоровая, стройная и подтянутая, вы исполняете все свои мечты!