Дарья Клевер
23.09.2020 20:07
Дневник питания за 23.09.2020
Первый день поддержки. Картина грустная, все красное, жиров и белка
перебрала в полтора раза, углеводов на столько же недобрала.
Изучала меню на 1800 кКал на Зожнике, осмысляла. Сладкая овсянка
отпадает, не могу есть сладкую овсянку ни в каком виде. Полдник в
составе "1 банан + 1 яблоко + миндаль" тоже, сегодня на полдник
съела банан и даже ложку из варенья, которое в тот
момент варила, не захотела облизывать, и без того
было очень сладко и сытно. Надо добавить овощной салат в
каждый прием пищи. Может быть пахлаву завтра куплю, давно на нее
засматриваюсь. Оказывается на поддержку тоже надо учиться есть, а
я-то думала ешь себе что хочешь и все 
По
активности сегодня: 24500 шагов из них 4,8 км пробежка утром.
Наварила на зиму своего любимого яблочного английского
рождественского варенья, два года не варила, потому что потеряла
рецепт, а вот в этом году чудесным образом нашла, очень довольна.
По
активности сегодня: 24500 шагов из них 4,8 км пробежка утром.
Наварила на зиму своего любимого яблочного английского
рождественского варенья, два года не варила, потому что потеряла
рецепт, а вот в этом году чудесным образом нашла, очень довольна. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
11
|
37.6 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
18
|
49.5 | 1.1 | 4.7 | 0.6 |
| Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ] |
37
|
96.2 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
25
|
60.8 | 2.1 | 0.3 | 12.5 |
| Пирог с яблоками |
57
|
151.6 | 2.5 | 5 | 24.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1827 | 700 | 43 | 26 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная |
120
|
267.6 | 40.4 | 10.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Пампушки, с чесноком, по 1-124 |
64
|
191.4 | 5.5 | 2.1 | 37.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 344 | 630 | 48 | 23 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 110 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
127
|
281.1 | 21.5 | 21.7 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 927 | 500 | 26 | 29 | 31 |
| Итого за день | 3208 | 1937 | 119 | 79 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля М
23.09.2020 21:08
Добро пожаловать в клуб охотников за углеводами без жиров!:)
Юля М,
я не буду за ними охотиться :) нет никакой даже
эфемерной надежды, что я буду набирать 250 гр углеводов в день
на постоянку, это совершенно невозможно, никогда в жизни этого со
мной не бывало и никогда не будет. Буду добирать жирами и белками,
пускай они в энергию преобразуются :)
Лапушка, 1,5 кг яблок почистить и
порезать ломтиками, добавить 600 мл воды и 500 гр изюма, варить 20
минут после закипания. Добавить сок 1 лимона, 1 ч.л. корицы, 1 ч.л.
натертого имбиря, 100 гр цукатов, 700 гр сахара, варить еще 20
минут, за 5 минут до готовности добавить 2 ст.л. шерри, разлить по
стерилизованным банкам, готово через две недели. Я делала
более похоже на свой английский - изюма добавляла 250 гр, вместо
шерри ром и вместе с сахаром, а не в конце. Получается очень похоже
на английский рождественский минс-пай по запаху и вкусу, но
минс-пай конечно с жиром еще, это калорийная бомба вообще. Этот
рецепт я на сайте Гастронома нашла, очень похоже на то что у меня
было, хотя я пока даже не попробовала. К сожалению английский
рецепт пару лет назад исчез в неизвестном направлении вместе с
конвертиком других моих важных бумажечек, наверное уборщица
случайно выкинула. А там еще был среди прочего рецепт самой лучшей
творожной запеканки, которую я так и не восстановила, и еще пара
рецептов удачного хлеба. Но может вернется все потихоньку, случай с
английским вареньем внушает надежду :)