Дарья Клевер 23.09.2020 20:07

Дневник питания за 23.09.2020

Первый день поддержки. Картина грустная, все красное, жиров и белка перебрала в полтора раза, углеводов на столько же недобрала. Изучала меню на 1800 кКал на Зожнике, осмысляла. Сладкая овсянка отпадает, не могу есть сладкую овсянку ни в каком виде. Полдник в составе "1 банан + 1 яблоко + миндаль" тоже, сегодня на полдник съела банан и даже ложку из варенья, которое в тот момент варила, не захотела облизывать, и без того было очень сладко и сытно. Надо добавить овощной салат в каждый прием пищи. Может быть пахлаву завтра куплю, давно на нее засматриваюсь. Оказывается на поддержку тоже надо учиться есть, а я-то думала ешь себе что хочешь и все 😊 По активности сегодня: 24500 шагов из них 4,8 км пробежка утром. Наварила на зиму своего любимого яблочного английского рождественского варенья, два года не варила, потому что потеряла рецепт, а вот в этом году чудесным образом нашла, очень довольна.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

11 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.3

37.6

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

18 г · б 1.1 · ж 4.7 · у 0.6

49.5

ккал

Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]

37 г · б 7.4 · ж 7.4 · у 0

96.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

109 г · б 23.7 · ж 0.8 · у 0.4

104

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

25 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 12.5

60.8

ккал

Пирог с яблоками

57 г · б 2.5 · ж 5 · у 24.2

151.6

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 700 ккал · Б 43 · Ж 26 · У 70

Обед

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная

120 г · б 40.4 · ж 10.6 · у 0

267.6

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Пампушки, с чесноком, по 1-124

64 г · б 5.5 · ж 2.1 · у 37.6

191.4

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Итого 630 ккал · Б 48 · Ж 23 · У 54

Дневной перекус

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Курица 1 кат. (Запекание)

127 г · б 21.5 · ж 21.7 · у 0

281.1

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 500 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 31

Итого за день 1937 ккал · Б 119 · Ж 79 · У 179

Макронутриенты

Калории
1937.3

min 1334 1872

104%

Белки
119.7

143%

Жиры
79.5

128%

Углеводы
179.8

243

74%

Вода
2710

2527

107%

Клетчатка
13.5

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

34.6%

b-car

15.9%

В1

52.5%

52.7%

Холин

79.3%

106%

118%

21.3%

B12

151%

57%

4.9%

46.6%

59.3%

вит.К

31.3%

191%

Калий

96.5%

33.3%

411%

86.6%

77.2%

133%

25.4%

75.1%

11%

316%

152%

105%

89.2%

184%

60.5%

80.9%

126%

Энергетический баланс

Приход

1937 ккал

Расход

1872 ккал

Итого

65.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

23.09.2020 21:08

Добро пожаловать в клуб охотников за углеводами без жиров!😊

Ответить

Дарья Клевер

23.09.2020 22:20

Юля М, я не буду за ними охотиться 😊 нет никакой даже эфемерной надежды, что я буду набирать 250 гр углеводов в день на постоянку, это совершенно невозможно, никогда в жизни этого со мной не бывало и никогда не будет. Буду добирать жирами и белками, пускай они в энергию преобразуются 😊

Ответить

Дарья Клевер

23.09.2020 22:31

Лапушка, 1,5 кг яблок почистить и порезать ломтиками, добавить 600 мл воды и 500 гр изюма, варить 20 минут после закипания. Добавить сок 1 лимона, 1 ч.л. корицы, 1 ч.л. натертого имбиря, 100 гр цукатов, 700 гр сахара, варить еще 20 минут, за 5 минут до готовности добавить 2 ст.л. шерри, разлить по стерилизованным банкам, готово через две недели. Я делала более похоже на свой английский - изюма добавляла 250 гр, вместо шерри ром и вместе с сахаром, а не в конце. Получается очень похоже на английский рождественский минс-пай по запаху и вкусу, но минс-пай конечно с жиром еще, это калорийная бомба вообще. Этот рецепт я на сайте Гастронома нашла, очень похоже на то что у меня было, хотя я пока даже не попробовала. К сожалению английский рецепт пару лет назад исчез в неизвестном направлении вместе с конвертиком других моих важных бумажечек, наверное уборщица случайно выкинула. А там еще был среди прочего рецепт самой лучшей творожной запеканки, которую я так и не восстановила, и еще пара рецептов удачного хлеба. Но может вернется все потихоньку, случай с английским вареньем внушает надежду 😊

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок