Дневник Зожника

Дневник питания за 19.01.2021

Сегодня все зеленое, не считая перебора белка. Ну у меня это вечная картина, тем более что крепит мышцы груди и плеч после вчерашнего, думаю что в дело пойдет. Как всегда, банан и сухофрукты помогли вытянуть углеводы, печень и рыбка - микронутриенты. Все могу, когда ставлю такую цель. По активности - 23 тыс. шагов, из них засчитала в качестве тренировок 15 тыс., из них 4 км ходьба энергичным шагом с палками, остальное прогулки с собакой и по делам. Под вечер настигла задумчивость - обозначился кризис с одеждой. Она из мню немного выросла. Верх еще ничего, в конце концов сейчас в моде свободный силуэт. Юбки можно довести до ума поясом. Но со штанами что-то совсем беда. Прошлогодние любимые черные джинсы размера 29 некогда слим-фит перешли в категорию "брюки светского льва свисали с худого зада мешочком". Тоже бы еще ничего,  на термолеггинсы вроде бы нормально, но вот базовые черные брюки вообще все как с чужой задницы - где висят, где пузырем. А мне возможно с первого числа придется выходить на работу на полный день. И с одной стороны приятно конечно, когда одежда велика, но с другой стороны финансовая ситуация к смене гардероба не располагает вообще никак. Присматриваюсь к вещам старшей, она свободное любит, может влезу во что-то. Ладно, как говаривала Скарлетт, подумаю об этом завтра.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
23 г · б 2.5 · ж 6.4 · у 0.5
70.1
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
40 г · б 12.1 · ж 0.8 · у 0
58.8
ккал
Паштет из говяжьей печени по-царски
30 г · б 2.3 · ж 6 · у 1.8
70.2
ккал
Шейка "Московская" [Микоян]
12 г · б 1.9 · ж 2.9 · у 0
34.8
ккал
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 2
9.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Варенье из яблок
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2
39.8
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Омега 3
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Соль йодированная
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 541 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 53

Обед

Треска (Жарка)
140 г · б 18.1 · ж 0.6 · у 0
77.2
ккал
Киноа, приготовленная
100 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 18.5
120
ккал
Суп из цветной капусты
250 г · б 12.3 · ж 8 · у 8.8
158.8
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9
80
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Итого 447 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 31

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Творог зерненый в сливках
120 г · б 12 · ж 6 · у 3.4
115.4
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Итого 346 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 43

Ужин

Печеночные оладьи
100 г · б 17.5 · ж 10.5 · у 8.6
199.5
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Итого 462 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 30
Итого за день 1797 ккал · Б 112 · Ж 75 · У 158
Макронутриенты
Калории
1797.1
min 1702 от 1740 до 1775
101%
Белки
112.9
от 105 до 107
106%
Жиры
75.9
от 76 до 78
99.9%
Углеводы
158.7
от 158 до 162
100%
Вода
3133
2878
109%
Клетчатка
28.7
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
1198%
b-car
74.8%
В1
104%
B2
220%
Холин
184%
B5
198%
B6
139%
B9
104%
B12
2009%
C
101%
D
171%
E
128%
H
262%
вит.К
52.8%
PP
221%
Калий
131%
Ca
85.5%
Si
493%
Mg
132%
Na
194%
P
250%
Cl
124%
Fe
121%
I
142%
Co
724%
Mn
233%
Cu
532%
Mo
282%
Se
252%
F
79.5%
Cr
222%
Zn
123%
Энергетический баланс
Приход
1797 ккал
Приход: 1797 ккал
Расход
2142 ккал
Норма энергозатрат: 1699 ккал Энергозатраты тренировки: 443 ккал
Итого
-345 ккал
Итого: -344.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 2
Дарья Клевер
20.01.2021 18:06
Katok, я месяц за ними не следила, на процессе сброса веса это никак не отобразилось 😊 но у меня проседают углеводы вечно, потому что я не любительница сладкого, и это возможно сказывается на эмоциональном состоянии, а также у меня, когда не слежу, практически всегда перебор жиров, а конкретно в моем случае с проблемами с печенью это не очень хорошо. Недобор опять же повлияет на состояние кожи и прочего. Но в общем это перфекционизм и особенности здоровья, я знаю людей которые годами живут на низкожировой диете или кето и прекрасно себя чувствуют.