Дневник питания за 19.01.2021

Сегодня все зеленое, не считая перебора белка. Ну у меня это вечная картина, тем более что крепит мышцы груди и плеч после вчерашнего, думаю что в дело пойдет. Как всегда, банан и сухофрукты помогли вытянуть углеводы, печень и рыбка - микронутриенты. Все могу, когда ставлю такую цель. По активности - 23 тыс. шагов, из них засчитала в качестве тренировок 15 тыс., из них 4 км ходьба энергичным шагом с палками, остальное прогулки с собакой и по делам. Под вечер настигла задумчивость - обозначился кризис с одеждой. Она из мню немного выросла. Верх еще ничего, в конце концов сейчас в моде свободный силуэт. Юбки можно довести до ума поясом. Но со штанами что-то совсем беда. Прошлогодние любимые черные джинсы размера 29 некогда слим-фит перешли в категорию "брюки светского льва свисали с худого зада мешочком". Тоже бы еще ничего, на термолеггинсы вроде бы нормально, но вот базовые черные брюки вообще все как с чужой задницы - где висят, где пузырем. А мне возможно с первого числа придется выходить на работу на полный день. И с одной стороны приятно конечно, когда одежда велика, но с другой стороны финансовая ситуация к смене гардероба не располагает вообще никак. Присматриваюсь к вещам старшей, она свободное любит, может влезу во что-то. Ладно, как говаривала Скарлетт, подумаю об этом завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	23	70.1	2.5	6.4	0.5
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	40	58.8	12.1	0.8	0
Паштет из говяжьей печени по-царски	30	70.2	2.3	6	1.8
Шейка "Московская" [Микоян]	12	34.8	1.9	2.9	0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	4	9.7	0.3	0	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Вода	1200	0	0	0	0
Витамин Омега 3	1	1	0	0	0
Соль йодированная	3	0	0	0	0
Итого	1490	541	30	22	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	140	77.2	18.1	0.6	0
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Суп из цветной капусты	250	158.8	12.3	8	8.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	920	447	36	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог зерненый в сливках	120	115.4	12	6	3.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	260	346	17	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	100	199.5	17.5	10.5	8.6
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	600	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	920	462	28	24	30
Итого за день	3590	1797	112	75	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 20.01.2021 18:06

Katok, я месяц за ними не следила, на процессе сброса веса это никак не отобразилось С улыбкой

но у меня проседают углеводы вечно, потому что я не любительница сладкого, и это возможно сказывается на эмоциональном состоянии, а также у меня, когда не слежу, практически всегда перебор жиров, а конкретно в моем случае с проблемами с печенью это не очень хорошо. Недобор опять же повлияет на состояние кожи и прочего. Но в общем это перфекционизм и особенности здоровья, я знаю людей которые годами живут на низкожировой диете или кето и прекрасно себя чувствуют.